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鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

2017-04-14 20:16:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今,“減肥”已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代最關(guān)注的話題,而且人們最支持的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。可是,并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥,也不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)

如今,“減肥”已經(jīng)成為當(dāng)今時(shí)代最關(guān)注的話題,而且人們最支持的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。可是,并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能減肥,也不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)效果越好,大家一定要提前意識(shí)到這兩點(diǎn)。一般情況下,減肥所需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一定的,如果大家想知道的話可以從下文內(nèi)容找答案。

每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間減肥?

就有氧運(yùn)動(dòng)來說,每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制體重,如果需要減少體內(nèi)脂肪,那么每天的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。(最大心率=220-年齡)一周進(jìn)行3~5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間每周約150分鐘。進(jìn)行力量訓(xùn)練,身體需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。建議一周做2~3次力量訓(xùn)練即可。

怎樣鍛煉減肥快?

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免傷害,這是眾人皆知的道理。但其實(shí),除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運(yùn)動(dòng)前熱身還可以減肥。在正式開始運(yùn)動(dòng)時(shí),先做十幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以消耗身體的糖,在開始正式運(yùn)動(dòng)后,則能加快進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài),這樣能夠大大提高運(yùn)動(dòng)的燃脂效果。其次,熱身運(yùn)動(dòng)能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。

2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,可以吃一些水果或蔬菜。

除了想得到“鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間”的答案之外,想必大家最想得到的就是“怎樣鍛煉才能減肥快”的答案。不過,這兩個(gè)問題都已經(jīng)在文中幫助大家解決了,大家按照文中的標(biāo)準(zhǔn)去做就行。而且,對(duì)大家來說,只要能夠減肥,不管犧牲多少都是值得的。

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