哪些有氧運(yùn)動能減肥呢
可能我們很多人都特別喜歡做運(yùn)動的確做運(yùn)動是一種非常不錯的習(xí)慣，可以有效地幫助我們達(dá)到提高我們自身的免疫力，抵抗力，尤其是一些有氧運(yùn)動，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動，可以有效的提高我們自己肺部的肺活量，可能很多女性朋友都想通過做有氧運(yùn)動來達(dá)到減肥的功效，簡述一下哪些有氧運(yùn)動能減肥呢吧。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
我們?nèi)粘?yīng)該做一些有氧運(yùn)動，無論是對于我們身體體型的塑造還是幫助我們減肥都是非常有效果的，哪些有氧運(yùn)動能減肥呢我們大家也已經(jīng)了解，所以有氧運(yùn)動，是我們一個非常不錯的選擇，大家一定要養(yǎng)成多做有氧運(yùn)動的好習(xí)慣。
