請問經常跑步腿會瘦嗎

2017-04-14 20:01:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經

可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經常跑步可以有效地塑造一個苗條的身材，但是一定要大家長期不懈的去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，下面就讓我們一起了解一下經常跑步腿會瘦嗎及好處吧。

1跑步這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那么你至少要跑夠40分鐘，并且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。

2.地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿？其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

我們一定要養成跑步的好習慣，對于我們的身體是有百利而無一害的，經常跑步腿會瘦嗎及好處也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來很多好處，同時一定要對自己平時的飲食以及身體各方面的護理工作高度重視。