慢跑后如何拉伸呢是需要我們運(yùn)動(dòng)員選手特別引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，我們一些運(yùn)動(dòng)員可能每天都會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑短跑的練習(xí)，了解了，慢跑后如何拉伸的才能夠避免我們運(yùn)動(dòng)之后給我們帶來(lái)不必要的傷害，還可以，有效地大大提高我們自身的速度以及力量，想必大家一定都想了解一下，下面就讓我們一起了解一下慢跑后如何拉伸呢吧。

1跑步后充分的拉伸可以使肌肉放松，有助于肌肉排出乳酸，以便恢復(fù)，還可提升柔韌性：

腳腕：找個(gè)干凈的地方，跪坐在地上(小日本那種坐姿)，上身向后仰，感覺(jué)腳腕的肌肉緊蹦，就拉伸到了

小腿：在墻邊或者臺(tái)階旁，把腳尖搭在墻上或者臺(tái)階上 ，身子前傾，向小腿施力

大腿前側(cè)(股4頭肌)：找個(gè)類似護(hù)欄的地方，背對(duì)之，把腳搭在上面，身子向后傾，會(huì)感覺(jué)大腿前肌肉緊蹦

搜索大腿后側(cè)：下肢不動(dòng)，上身向下俯，盡量用手摸地，如果覺(jué)得輕松，用腹部盡量貼大腿

大腿內(nèi)側(cè)：繃側(cè)"一"字，下的時(shí)候慢點(diǎn)，到極限的時(shí)候保持10秒左右

2.臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。

慢跑后如何拉伸呢是需要我們每個(gè)人引起高度重視的內(nèi)容，對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，很多人都是由于沒(méi)有注意到這些情況才出現(xiàn)的跑步之后出現(xiàn)拉傷的情況，會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的疼痛，所以我們一定要盡量避免這種情況的出現(xiàn)。