練胸肌的辦法有哪些？
2017-04-14 16:44:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一，每個男士都特別希望自己能擁有發(fā)達的胸肌，顯現(xiàn)男子氣概。但是事實卻是很多的男士并沒有明顯的胸肌，
胸肌是一個男人力量的衡量的標準之一，每個男士都特別希望自己能擁有發(fā)達的胸肌，顯現(xiàn)男子氣概。但是事實卻是很多的男士并沒有明顯的胸肌，那么練胸肌就是個非常不錯的選擇。胸肌的鍛煉方法有很多，下面小編就主要來說說我們通過做俯臥撐是怎么鍛煉胸肌的吧。
俯臥撐練胸肌的方法：
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
由以上大家可以看到原來俯臥撐還有這么多種的做法啊，而且做俯臥撐鍛煉胸肌的效果是相當不錯的。建議男人在家里或者在健身房多去練習(xí)一下。多鍛煉身體是好的。練就一身好肌肉不僅身形完美，更重要的是彰顯個人魅力，強身健體，擁有強壯的體魄是每個男士渴望的。
