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?鍛煉頸椎的有效方法

2017-04-14 15:56:11  來源:360常識網   熱度:
導語:在我們現在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱,別是一些白領人群,嘗試用電腦就會導致一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和

在我們現在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱,別是一些白領人群,嘗試用電腦就會導致一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和緩解對大家的健康傷害可是非常大的。接下來小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法,很好的保護你的身體健康吧!

1、左右旋轉:取站位或坐位,頭輪流向左、右旋轉,動作要緩慢,當轉至最大限度時,停留3-5秒,使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉,左右各旋轉10次。

2、伸頸拔背:體位同上。兩肩放松下垂,同時,頸部盡量上升,似用頭頂球,持續3-5秒,重復10次

3、提肩縮頸:取站位,肩部放松自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自然放松,重復10次。

4、肩部放松:取站位,患者雙上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中間停頓再向后擴。

5、環繞頸項:體位同上,頸放松,呼吸自然,緩慢轉動頭部,順時針與逆時針方向交替進行重復10次,患者站位,兩手叉腰,頭部向左側偏,再向右側偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重復20次。

6、左、右側頸部活動:患者站立。兩手叉腰,頭部向左、右兩個方向側偏,幅度勿過大重復20次。

頸椎注意事項:

1、禁止長時間低頭。仰頭運動。

2、禁止長時間駕車,如果頸部一種姿勢超過2小時,須將頸部活動并作部分頸椎體操。

3、禁止大幅度突然運動。

4、枕頭高度要適宜注意落枕。

以上推薦的這些保護頸椎的方法你都了解清楚了嗎?要想身體健康就堅持在生活中,在家鍛煉,好的鍛煉方法一定可以讓你的就會越來越健康的。遠離了頸椎病的煩惱大家的工作也就更順利了。

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