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?每天晚上跑步好不好

2017-04-14 15:55:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的朋很多朋友都比較注重運(yùn)動(dòng),跟著鍛煉對大家的身體可是有很多益處的。眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,跑步可能是很多朋友最喜歡的它既簡單又實(shí)用對

現(xiàn)在的朋很多朋友都比較注重運(yùn)動(dòng),跟著鍛煉對大家的身體可是有很多益處的。眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,跑步可能是很多朋友最喜歡的它既簡單又實(shí)用對我們的身體保健也會(huì)有很好的作用。我說去跑步很多的朋友可能都在想著晚上來跑步,晚上跑步是和媽對我們的健康有沒有更多的好處呢?小編就為大家講一講吧!

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息~根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。

跑步時(shí),步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng),注意力集中,呼吸自然均勻。 跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經(jīng)常換矯瑋說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能并不冷,但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強(qiáng)度不大,但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩沖壓力,減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年,經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者,由于跑步強(qiáng)度不大,飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入夢鄉(xiāng)。

通過上面的講解大家現(xiàn)在對于夜晚跑步對身體的一些益處多了解具體了吧?我們要想達(dá)到很好的鍛煉目的那么跑步,或者是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要適量就行一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇才好。

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