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?腹直肌鍛煉方法都有什么?

2017-04-14 15:56:07  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的生活多很多的朋友都比較喜歡健身,剛參加一些適當的,一種讓自己的不斷的強壯起來。男性身體強壯了也是個人魅力的象征,可以吸引不少

現在的生活多很多的朋友都比較喜歡健身,剛參加一些適當的,一種讓自己的不斷的強壯起來。男性身體強壯了也是個人魅力的象征,可以吸引不少女性的眼光,因此在生活中我們掌握一些鍛煉腹肌的方法可是非常好的。接下來小編就為大家推薦幾,種比較好的腹肌鍛煉方法快來學習一下吧!

首先練習什么鍛煉什么必須要堅持刻苦。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作: 我一般只用三個練習,并通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習:仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。

垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住:你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然后控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決于三個要素:合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌。

以上為大家分享的這幾種鍛煉腹肌的好方法,您都掌握了吧!掌握了這些好的方法如果你想有強健的身體,就趕快在家里嘗試著來做一下吧!當然要想效果好一定要堅持哦!

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