網(wǎng)球準(zhǔn)備的活動(dòng)
網(wǎng)球是很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各方面都有很好幫助，經(jīng)常玩網(wǎng)球，對(duì)提高肺活量效果非常不錯(cuò)，同時(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)在減肥上，也是不錯(cuò)之選，不過(guò)在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)上，也需要先對(duì)它進(jìn)行一些認(rèn)識(shí)，使得做的時(shí)候?qū)ι眢w不會(huì)有任何損害，那網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)都有什么呢？下面就詳細(xì)的介紹下。
網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等 運(yùn)動(dòng)前的放松和準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，有很多球友并不注意這方面的準(zhǔn)備就拿拍子上場(chǎng)狂抽一氣，結(jié)果就是經(jīng)常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的是頸部和背部的拉傷、肩部和踝關(guān)節(jié)的扭傷等等。
因?yàn)榫W(wǎng)球無(wú)論是球還是球拍都較羽毛球、乒乓球等重多了，球速快，場(chǎng)地也很大，所以對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)要求很高，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是沒有進(jìn)行熱身活動(dòng)就上場(chǎng)會(huì)更嚴(yán)重。
很多時(shí)候有人覺得是自己打了半個(gè)多小時(shí)才出現(xiàn)的扭傷和拉傷，其實(shí)是一開始的時(shí)候就造成了，只不過(guò)是身體疲勞的時(shí)候才顯現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)已經(jīng)挺嚴(yán)重了，一般都要3-7天才會(huì)恢復(fù)。下面介紹一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做足下面的準(zhǔn)備，業(yè)余球手在運(yùn)動(dòng)中就不會(huì)那么容易受傷了。
1.頸部的旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)---做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部扭轉(zhuǎn)：頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。
2.腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕----板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。轉(zhuǎn)腕：手指交叉夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。
3.肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作----轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。
4.腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作----彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。腰部拉伸：手指在頭頂交叉掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。
5. 腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松-----弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
6.雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng)：雙臂伸直，向前、向后交叉轉(zhuǎn)動(dòng)8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動(dòng)。
7.原地跳躍和下尊跳躍----原地跳躍就是術(shù)語(yǔ)中的墊步：這是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動(dòng)，做20-30次。下尊跳躍：原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。
通過(guò)對(duì)網(wǎng)球準(zhǔn)備活動(dòng)了解后，在做網(wǎng)球這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要注意一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣使得身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，網(wǎng)球這樣活動(dòng)在做的時(shí)候，消耗的卡路里比較多，因此這樣的運(yùn)動(dòng)適合晚上選擇，能夠很好的消除身體多余脂肪。
