腰腹部鍛煉方法
2017-04-14 14:51:52 來源：360常識網
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導語：在日常生活中不僅要注意自身飲食情況，對運動也是要進行注意的，運動對提高身體體質有很好幫助，而且長期運動，能夠避免患有一些疾病，常見
在日常生活中不僅要注意自身飲食情況，對運動也是要進行注意的，運動對提高身體體質有很好幫助，而且長期運動，能夠避免患有一些疾病，常見的運動種類比較多，跑步、羽毛球、跳繩都是不錯之選，這些運動對身體各方面都是沒有任何損害，那腰腹部鍛煉該如何進行呢？
腰腹部鍛煉方法：
卷腹
卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。
將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。
吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。
不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。
泳式挺身
泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習。
俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。
拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
通過對腰腹部鍛煉方法了解后，在進行腰腹部鍛煉過程中，也要長期的進行，對想要消除腰腹部脂肪，選擇以上鍛煉方法，也可以達到很好效果，不過在對這些方法使用上，也要注意每次都要適量，過度的使用，會給腰腹部帶來負擔。
