如何防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥
在現(xiàn)在的壓力巨大的工作生活中，有很多人都是沒有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的。有的人甚至在爬一下樓梯或是走了一段路以后，就會(huì)出現(xiàn)身體的不適癥狀，比如說是肌肉酸痛的現(xiàn)象。有不少人都覺得這是一件小事。但是有的人就覺得這不太正常了。其實(shí)我們都知道出現(xiàn)問題以后，我們就要去解決問題，這樣才能確保我們能夠免受傷害，我們要了解一下處理運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥的方法。
其實(shí)，這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。
經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩?/p>
鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺前用溫?zé)崴菽_，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒有就開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要。
通過以上的知識(shí)，我們就能采取一定的措施來消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥了。同時(shí)我們也要溫馨提示：任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
