腰椎盤突出鍛煉方法
2017-06-09 21:38:29 來源:360常識網
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導語:腰間盤突出對于我們患者來說是比較痛苦的,因為癥狀帶來的不適感能夠影響我們日常的正常生活和工作。通過手術的方法能夠治療腰椎盤突出的病
腰間盤突出對于我們患者來說是比較痛苦的,因為癥狀帶來的不適感能夠影響我們日常的正常生活和工作。通過手術的方法能夠治療腰椎盤突出的病癥,但是有可能時間一長還是會出現類似的病癥。所以手術的方法始終指標,為了能夠遠離腰椎盤突出應該日常多加鍛煉身體,遠離疾病。
腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥,應該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法一、
拱動腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復15次。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法二、
捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法三、
退步行走。挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
日常生活中注意做好以下幾點:
動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后,身體各部肌肉和關節都在松弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負重。 不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。
通過本文介紹的一些方法鍛煉能夠養成良好的生活習慣,只要我們正確對待腰椎盤,糾正不良姿勢。這時我們就不會出現腰椎盤突出的癥狀了,在日常還需要注意避免搬運比較重的東西,避免對于腰椎盤造成二次傷害影響痊愈。