減肥鍛煉的好方法有哪些
可能我們大家很多人對(duì)于減肥，鍛煉的好方法有哪些還不是特別了解，多了解一些相關(guān)內(nèi)容可以有效地幫助我們達(dá)到減肥鍛煉的目的，一方面可以幫助我們塑造一個(gè)完美的身材，還可以幫助我們有效的減輕不必要疾病給我們帶來(lái)的傷害，相信大家對(duì)于減肥鍛煉的好方法有哪些一定特別感興趣，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下吧。
1、快走：
① 熱身調(diào)節(jié)，熱身階段，你可以就像平時(shí)走路一樣，抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段是為了在進(jìn)入快走階段之前，平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個(gè)身體充分活動(dòng)開(kāi)。在熱身的過(guò)程中，呼吸主要是通過(guò)鼻子來(lái)完成的。
② 快走運(yùn)動(dòng)，快走階段，你需要有意識(shí)的加快步伐，姿勢(shì)上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。一般步幅40cm（正常步幅），步頻150-180步/分鐘，10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離，呼吸達(dá)到微喘、還可交談的地步。快走階段，可以用鼻子吸氣，嘴呼氣。
③ 放松調(diào)節(jié)，放松階段，你需要平復(fù)呼吸，放松身體，可以向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。開(kāi)始慢慢踢，隨后可以加點(diǎn)力，每側(cè)腿踢30次左右即可。
2、慢跑：
① 熱身快走，熱身階段，這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài)，目的是將身體充分活動(dòng)開(kāi)，為慢跑做準(zhǔn)備。
② 慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑階段，從快走自然過(guò)渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作，抬頭、挺胸，肩稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地，再過(guò)度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中，需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
減肥鍛煉的好方法有哪些需要我們肥胖的朋友們引起高度重視，都可以用以上的方法達(dá)到很好的減肥效果，同時(shí)日常的增加一些體育鍛煉可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，對(duì)于我們身體素質(zhì)的提高效果是非常不錯(cuò)的。
