怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練？

對于男人來說，擁有完美的身材，不僅能夠得到異性的吸引，同樣也是對身體的保證。健康是一切基礎(chǔ)的來源，只有擁有了健康的身體，我們才能夠有機(jī)會(huì)面臨生活中的磨難，體驗(yàn)生活的艱辛。不管是男人還是女人，都要練就健康的身體，那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，一起來聽聽專家的意見。

1.引體向上：主要發(fā)展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然后肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高于橫杠，再緩慢還原。

2.俯臥撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。 動(dòng)作要領(lǐng);俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬于肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳并攏，身體挺直，頭稍抬起。屈肘下降身體時(shí)兩上臂貼近身體兩側(cè)，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。

3.雙杠臂屈伸：作用與俯臥撐大致相同，但難度要大。 動(dòng)作要領(lǐng)：屈臂支撐，抬頭前伸，軀干前挺(為了保持身體平穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然后緩慢還原，如此重復(fù)。

4.仰臥舉腿：主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部。 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥長凳或地板上，腿伸直，雙腳并攏，雙手平放體側(cè)，直腿上舉至與軀干約呈90度，稍停，然后緩慢還原。為提高鍛煉效果，還原時(shí)腳后跟不要觸及地面。

5.雙杠屈臂懸垂舉腿：主要鍛煉下腹部. 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握住雙杠，前臂緊貼杠面，與上臂約成90度，上臂貼緊體側(cè)穩(wěn)固上體，下肢懸垂。屈膝提腿上舉，再緩慢下降還原。

6.仰臥起坐：主要發(fā)展腹肌力量，尤其是上腹部。 動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥長凳或地板上，雙腳并攏，屈膝，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)。腹肌收縮用力抬起上體，稍停，緩慢還原。

學(xué)習(xí)了這么多力量訓(xùn)練的方法，大家可以回去嘗試一下，不一定要每一個(gè)都嘗試，也并不一定每天要學(xué)花費(fèi)很多時(shí)間來訓(xùn)練，只需要每天花那么半個(gè)多小時(shí)來訓(xùn)練，就能夠達(dá)到完美的身材，人們都說功夫不負(fù)有心人，終有一天會(huì)成功的。