力量應(yīng)該如何訓(xùn)練？

現(xiàn)在隨著生活水平的提高，人們忙于工作或者學(xué)習(xí)很少去鍛煉自己的身體，時(shí)間長(zhǎng)了就覺(jué)得自己的力量不夠，搬點(diǎn)小的東西都覺(jué)得費(fèi)力。我想大多數(shù)的女性朋友都希望自己的男朋友有力量，于是開(kāi)始鍛煉男友的身體，通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體力量。那么現(xiàn)在就有人提出了力量怎么訓(xùn)練呢？一起來(lái)和小編學(xué)習(xí)一下吧。

1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。

A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。

2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。

以上就是關(guān)于力量的訓(xùn)練，大家平時(shí)在家中就可以鍛煉自己的力量。小編在這里提醒大家鍛煉時(shí)要注意安全，以免身體受到損傷。小編認(rèn)為鍛煉力量的同時(shí)也增強(qiáng)自己身體的免疫力，大家平日里不要只顧工作，也要重視自己的身體哦。祝大家身體健康。