平時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)方面的疾病都很重視，特別是近幾年中老年朋友都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性變化，一旦膝關(guān)節(jié)有一些改變，就必須要引起足夠的重視了，目前來(lái)說(shuō)有一些不錯(cuò)的康復(fù)方法的，現(xiàn)在就給朋友們介紹介紹，千萬(wàn)不要讓這樣的膝關(guān)節(jié)退行性變化的更加嚴(yán)重了。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法主要通過(guò)肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到擠壓的作用，以改善軟骨營(yíng)養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進(jìn)一步的退行性改變。肌肉規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能激活抑制疼痛的內(nèi)啡呔系統(tǒng)，可以減輕疼痛，同時(shí)可延緩或阻止肌肉萎縮，穩(wěn)固關(guān)節(jié)或增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能。

經(jīng)過(guò)前面兩階段的護(hù)膝、強(qiáng)膝訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應(yīng)開(kāi)展以下積極的運(yùn)動(dòng)療法，促進(jìn)康復(fù)。根據(jù)各自的具體情況，可以選擇以下一種或數(shù)種方案：

步行方案：

膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練。開(kāi)始時(shí)可緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。步速可控制在每分鐘60步以?xún)?nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘。如果一次進(jìn)行20分鐘鍛煉有困難，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分為幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天進(jìn)行3～4次。以后逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2～3個(gè)月，使膝關(guān)節(jié)功能得到改善，之后可逐步加快步伐，鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)不氣促，肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

通過(guò)上面的一些有效鍛煉方式大家對(duì)于膝關(guān)節(jié)退行性變化了解很多了，其實(shí)對(duì)于這樣的變化很多人也是有一些擔(dān)心的，害怕不及時(shí)治療就會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果的，運(yùn)動(dòng)康復(fù)能夠保證膝關(guān)節(jié)不會(huì)出現(xiàn)很快的變化，也能夠起到很好的預(yù)防作用。