運動后肌肉酸痛怎么緩解呢？
2017-05-21 13:17:48 來源：360常識網
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導語：想要擁有一個健康的，強壯的身體。就離不開每天的訓練，但是有些人在訓練后都是會遇到肌肉酸痛的情況，這個時候多數人就會放棄運動了。這種
想要擁有一個健康的，強壯的身體。就離不開每天的訓練，但是有些人在訓練后都是會遇到肌肉酸痛的情況，這個時候多數人就會放棄運動了。這種情況在醫學上面是叫做延遲性肌肉酸痛癥，是很常見的，對于身體一般是不會造成危害的，下面我們就一起來看看運動后肌肉酸痛怎么緩解。
原因
>01
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
>02
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
>03
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
解決方法
>01
鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
>02
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
>03
做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
正確的放松動作
>01
放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
>02
放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒。
在炎熱夏天進行運動后，除了出現肌肉酸痛以后，還有可能是會出現脫水，低蛋白，低鈣等癥狀，是一定要多加注意，一般情況下載鍛煉后是一定不得行馬上沖澡，最好是等汗流干凈后，然后再洗澡，這樣可以避免身體血液循環出現異常，如果是在運動后出現肌肉酸疼的現象是一定要減少運動量。
