水是生命之源，相信大家都知道的，因此我們?cè)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中應(yīng)該要多喝水。那多喝水對(duì)我們有什么好處呢？水又有什么生理功用呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。想知道的朋友不妨就來(lái)看一下吧。

多喝水有什么好處

喝水，不僅可以幫助我們提供人體所需的水分，而且還可以促進(jìn)我們的新陳代謝。那多喝水有什么好處呢？

1、提升創(chuàng)造力

據(jù)一項(xiàng)研究表明，只喝清水30天，大腦的反應(yīng)變得更快。大腦的高效運(yùn)作需要大量的氧，由于水中富含氧氣，可以激發(fā)大腦活力，讓思維更敏銳，并提升專注力。據(jù)研究，每天喝8至10杯清水可以使認(rèn)知能力增強(qiáng)30%之多。

2、減緩衰老

飲用清水有助于充分保持肌膚水潤(rùn)，減緩衰老進(jìn)程。水可使肌膚健康、柔軟、豐滿、亮澤，并防止皺紋。它也有助于保持肌肉的彈性。為此，必須飲用純水。

3、加強(qiáng)免疫力

“純凈水是世界上最早和最重要的藥。”水可稱得上身體機(jī)能更新的最佳催化劑。飲用足夠的水可以維持肝臟和腎臟的良好運(yùn)作。這些器官會(huì)從血液中排除有毒、廢棄物質(zhì)和鹽。

據(jù)報(bào)道，喝足夠的水則是可以中和人體pH值的，并且可以增強(qiáng)人體對(duì)腎結(jié)石等疾病的免疫力，同時(shí)還具有緩解頭痛或者是身體酸痛等癥狀哦。

4、心臟更強(qiáng)健

飲水也有助于維護(hù)心臟健康，可防止血液變稠，降低血壓及心臟病發(fā)作的機(jī)率。

睡前一小時(shí)喝杯清水，據(jù)說(shuō)可以有效預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)。心臟可以向器官輸送大量新鮮的含氧血液。研究報(bào)告，發(fā)現(xiàn)每天喝不少于五杯水的人，心臟病發(fā)作機(jī)率比每天喝不到兩杯水的人低41%。

5、骨骼更強(qiáng)健

有研究表明，經(jīng)常飲水可以有助于增強(qiáng)人體的半月板、緩解關(guān)節(jié)損傷，并且使之靈活的作用。

6、有助于瘦身

連續(xù)30天只飲用清水，會(huì)從重要臟器中排出不少有害毒素和廢物，會(huì)使身體更清潔，有助于減掉腹部脂肪。

剛開始多喝水的時(shí)候，體重由于補(bǔ)水的關(guān)系可能會(huì)有所增加。但即便如此，水可以有效抑制食欲，立即降低人的饑餓感，輕松實(shí)現(xiàn)瘦身。如美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食專家所說(shuō)，餐前喝一兩杯水可以增加飽足感，讓人吃的更少。

7、加強(qiáng)新陳代謝

研究表明，每天持續(xù)飲水可強(qiáng)化新陳代謝。德國(guó)一項(xiàng)研究表明，早晨醒來(lái)喝16盎司(454毫升)水，可在隨后的一個(gè)半小時(shí)中將代謝機(jī)能提升24%。飲水不足此量則無(wú)效力。

合理飲水量

人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。生病時(shí)特別是發(fā)燒時(shí)也要多喝水，因?yàn)轶w溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。

飲水不足的危害

缺水時(shí)，除感到口渴外，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、唇裂、無(wú)力、尿少、頭暈、頭痛等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、煩躁不安等精神癥狀。水分不足會(huì)導(dǎo)致胃腸消化、血液輸送營(yíng)養(yǎng)、體液濃度調(diào)節(jié)等的功能失常，還會(huì)引發(fā)腰酸背痛及變形性膝關(guān)節(jié)癥、關(guān)節(jié)炎等疾病。

飲水過量的危害

過量飲用水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。但體內(nèi)水過多或水中毒的情況正常人極少出現(xiàn)，一般多見于肝、腎、心功能異常的人。

如何判斷缺水

如果你不知道喝水多了還是少了，這里有個(gè)小竅門，可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

水的生理功用

1、幫助消化

我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤(rùn)濕后，進(jìn)行從食管到胃腸、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來(lái)參與，加速體液對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的溶解。

2、排泄廢物

食物的營(yíng)養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

3、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)

人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液，來(lái)避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來(lái)源。

4、平衡體溫

當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動(dòng)，體內(nèi)水分會(huì)因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫，水分就會(huì)通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

5、維護(hù)細(xì)胞

水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。

6、平衡血液

水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于多喝水的一些好處以及水的一些生理功能。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了。因此，想要自己更加健康的話，可以多喝水哦，不過需要注意的時(shí)候，飲食不能過量，以免引起一些不良反應(yīng)哦。