幾招教你擺脫便秘常健康
每個(gè)人都有自己的小秘密，有些秘密可以對(duì)最親近的人說(shuō)，有些秘密則希望一輩子沒(méi)有人知道。作為老大難問(wèn)題，便秘作為一種難言之隱可謂是困擾了許多都市的上班族，嚴(yán)重影響了工作和生活的情緒。而便秘的代價(jià)則是漫長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程，可以說(shuō)是時(shí)間積攢的一個(gè)大“爆發(fā)”。
如今很多人只忙于瑣碎繁雜的事情，無(wú)心顧及這惱人的便秘困擾。不用擔(dān)心，今天小編就為大家獻(xiàn)上一些排出便秘的好方法，一起來(lái)看一下吧！
如何解除便秘困擾
飲食調(diào)理
多吃纖維素食物
纖維素是維持腸道蠕動(dòng)的有效武器，沒(méi)有了它，腸道問(wèn)題也就會(huì)接踵而至。雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不及大魚(yú)大肉，但是為人體補(bǔ)充的碳水化合物也是身體所必須的，也能給予身體全面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更為重要的是可以有效的幫助排便。
油菜
油菜通腸有奇效！中醫(yī)認(rèn)為，油菜性味辛涼，歸肝肺脾經(jīng)。古籍《隨息居飲食譜》中講到，油菜“烹食可口、散血消腫、破結(jié)通腸;子可榨油，故名油菜。”
民間對(duì)油菜的藥用也有很長(zhǎng)一段歷史了，對(duì)習(xí)慣性便秘、熱毒疥瘡等都有一定療效，同時(shí)也習(xí)慣多吃油菜，還可用其散血、消腫作用。
油菜在所有蔬菜中，是含鈣的佼佼者，每百克中含鈣140毫克左右。其中豐富的纖維素，不僅可以減少脂肪吸收，尤其對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)減輕便秘有特殊效果，還能預(yù)防大腸癌也有一定的好處。
有一個(gè)潤(rùn)腸通便的方法，可用于腸胃熱引起的便秘及習(xí)慣性便秘。方法如下，油菜100克洗凈切段，水發(fā)香菇50克洗凈切開(kāi)。植物油燒六成熱，放入蔥姜爆鍋，并放入瘦肉末適量煸炒。加入油菜及香菇炒熟，放入鹽及少量香油調(diào)味即可。
白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤！每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
西葫蘆
首先是營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。
西葫蘆還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
生活調(diào)理
定時(shí)排便
每個(gè)人都有各種不同的生活習(xí)慣，排便也不例外，基本上到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把排便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬。
保持運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無(wú)力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。
當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇。
按時(shí)作息
生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。
合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
結(jié)語(yǔ)：說(shuō)了那么多，相信你對(duì)如何預(yù)防便秘一定有了更深的了解了。便秘不是病，一旦擁有讓人苦不堪言。但是，便秘的形成和我們的生活習(xí)慣、飲食起居密切相關(guān)，你若認(rèn)真對(duì)待生活，生活絕不虧待你。要想遠(yuǎn)離便秘，此刻起好好對(duì)待生活吧。
