大家對于生活中的健康小常識有多少認識呢？現在很多上班族，都是長時間的坐著工作的，大家知道這樣有什么危害嗎？對于辦公族常出現的一些疾病，我們應該如何預防呢？辦公族應該如何健身呢？帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

辦公族久坐的十大危害

上班族的白領們一直都是人們羨慕的工作，其實大家不知道，這些經常一走就是一天的白領們健康存在很大的問題的，不信的話，我們來看看下面是怎么講的。

久坐離死亡最近的距離

辦公室白領們你們是否算過自己一天坐了多長時間呢？通常都是早上8點出門上班一直坐到傍晚5點的有沒有。回家之后看電視，玩電腦游戲在做個3，4個小時，一天的大部分時間就在椅子上度過了。而專家稱久坐是離死亡最近的距離，那么久坐都會給我們的身體帶來哪些危害呢。

1、心臟病

千萬不要以為坐著和心臟就沒有什么關系了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病，試想一下一個人的心臟都有問題了，離死亡還有多遠呢？

2、頸腰椎疼痛

長時間的坐著甚至一坐就是一天的人們，常常都會感覺到腰部、腿部、肩膀非常的酸痛，這可能就是頸椎病的癥狀咯。根據最新的研究發現，高發的頸椎病和久坐的關系是非常大的。

3、糖尿病

專家在2011年的研究中發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病的。

4、肥胖

不可否認的是現代人的胖人是越來越多了，年紀輕輕的“小腹翩翩”，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經被破壞了，肥胖不僅會影響形體美，更重要的是它和高血壓，糖尿病等心理疾病都有著秘不可分的關系的。

5、便秘，痔瘡

研究發現現代的年輕人中十人有九個人都有痔瘡的困擾，事實上這和久坐也有著很大的關系的，久坐，血液循環變慢，加上不良的飲食習慣，便秘，便血，痔瘡，肛門等方面的疾病也跟著來了。

6、失眠

經常坐著的人，往往都會出現注意力不集中的現象，也可能是因為我們的運動量變少了，所以一天都會覺得渾渾噩噩的，這時候你也不會覺得非常的累，這樣的話你的失眠情況就會比正常的人嚴重很多倍。

7、生育能力

長時間的久坐使得下體的血液循環也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎，子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力，性功能，長此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

8、變笨

久坐還會讓你變笨，無論是頭腦的反應能力，還是身體的協調能力，久坐時間過長，那么身體的機體接近老年人的層度就會越嚴重。

9、沒有朋友

辦公室的人，多習慣了用qq，微信等一些聊天軟件進行交流，久而久之，朋友圈看似寬了，事實上朋友卻少了，再加上整天呆在一個空間之內，心情難免抑郁，這就是現代人抑郁癥，自殺率越來越高的主要原因之一。

10、全身性的疾病

久坐，對身體的哪一部分來說危害都是非常大的，甚至可以說從頭到腳都要受久坐的影響。所以說，久坐的血液循環變慢，新陳代謝也比正常人慢，自然抵抗力也更差了，抵抗力差，百病生。

總之，久坐無論從哪一方面來說都對我們的健康會造成很大的影響，因此建議白領們如果因為工作的關系一定要久坐的話，也要適當的給自己站的機會，盡量做到能站著就不坐著了。

辦公族如何緩解辦公室頭痛

辦公室待得時間長了，因為空氣流通不好，加上電腦的輻射，很容易讓人產生頭痛的感覺。辦公室頭痛會讓人提不起精神，影響工作效率。那么，如何緩解？下面小編就來教你5招：

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續一段時間后，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

每小時遠望五分鐘

由于眼睛專注于某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助于預防頭痛。如果經常頭痛，還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應檢查眼睛有無其他病癥。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

慎吃巧克力、酸奶

硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關系。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發生便秘時，大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓“忙時”不要太忙，見縫插針地娛樂一下，“閑時”也不要太閑，肯定會幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁。

上班族辦公也可以“巧”健身

如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉？在久坐期間內抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作，就能保持身體健康。

1.循環式鍛煉

在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，把它當做重量訓練器械使用。鍛煉動作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和劃船。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數。

2.握力器

在辦公桌上準備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁，還能在平時舉起更沉的重物。研究表明：握力每增加1公斤，死亡的風險就會降低約3%。

3.間歇式爬樓梯

每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行，總共鍛煉5分鐘。

4.椅式深蹲

它很類似于普通的深蹲動作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。

5.單腿椅式深蹲

即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘，然后坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組，每組20次。

6.坐姿提踵

它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個姿勢2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。

7.椅式卷腹

它能對核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢。這個動作需要完成3組，每組15-20次。

8.椅式肱三頭肌懸垂

雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位，抬高身體，直到雙臂完全伸展開來;然后放低身體，回到初始位置。這個動作需要完成3組，每組10-15次。

結語：辦公室的白領們雖然能夠拿到非常高的物質報酬，但是也是因為經常坐著的原因，他們患有的疾病也會比正常人多些，頸椎病、視力下降、便秘等等這些都是常見的問題，所以我們一定要最好保健工作，平時工作一段時間久站起來看看遠處，多喝水，多做些辦公室運動等等，這些都是很好的方法哦。