養生變成了我們所關注的話題，那么如何養生也自然而然成為我們探究的事情。平常注重一日三餐也會對我們的養生有很大的幫助，你知道飯后半小時內做哪些事情，有利于我們擁有健康的體魄嗎？秋季氣候干燥，喝哪些養生茶對我們的身體又有幫助呢？和小編一起了解下吧！

正常一日三餐是維持我們身體正常運轉的基礎，三餐飲食科學合理對我們的身體很有幫助。飯后的半個小時是我們養生的關鍵之間，根據研究表明，飯后的食物進入我們的腸道，血液也都集中在這，相對來說心腦血管的供血就會不足，整體的血液循環就會受到影響，這個時候如果做了不該做的事，會危害到我們的身體。當然，相反來說，如果利用飯后的半個小時，對我們的健康可以說起到了事半功倍的效果。

早餐后半小時吃點水果，按摩膝蓋

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題。早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養吸收。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。

小編想提醒大家的是，很多的老年人喜歡早上去運動，但是飯后半小時卻不是鍛煉的好時間。吃完飯就運動會引起消化不良，如果運動量太大，則會引起腹痛和腸胃道的疾病，并且對我們的心腦血管疾病的患者也會有危險。

午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，小編建議大家，上班族可以利用這個時間打個盹。根據研究發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

對于我們來說，吃完午飯就立即睡覺對身體是有害的。因為吃過飯后的血液都集中在了消化系統上，導致了血流速度減緩，血液的粘稠度也增加。如果這時候立即睡覺的話，可能會使心腦供血不足，出現頭暈、胸悶和乏力等情況，嚴重的話還會誘發心腦血管的意外。

晚餐后半小時：做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中醫科學院教授指出，晚餐后養生有禁忌。

1.不要急于喝茶

中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過半個小時后再喝。

2.不要急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

3.不要急于鍛煉

不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場參加一些活動，比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。

那么，在這段時間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。小編建議，可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

我們都知道早中晚到了吃飯時間就吃飯，但是你真的知道準確的吃飯時間嗎？下面小編就跟大家來聊一聊，一日三餐的最佳時間！

1、早餐──7：00

這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

滿分早餐：早餐1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。怎么樣，這個早餐很豐盛吧。各位上班族想要擁有一個精力充沛的上午，就要注意這個營養早餐了哦。

2、加餐──10：30

要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：1根香蕉。

3、午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身，這也是你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

滿分午餐：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食。

4、下午茶──15：30

這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

5、晚餐──18：30

最科學的飲食時間表告訴你一日三餐吃什么？晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

滿分晚餐：富含蛋白質的海鮮或豆類+主食。

飯后立即飲茶對我們的身體是有害的，喝茶的最佳時間，就是在飯后一小時。倘若吃完飯后立即喝茶，時間長了容易誘發貧血。喝茶除了能抗癌、降膽固醇，還能預防骨質疏松癥。那么有哪些養生茶喝了對我們的身體有益呢？

1.菊花茶

茶方：干菊花10g，構把子5g，蜂蜜適量。

服法：加入清水煎煮后代茶飲用。秋季養生茶

功效：有明日清肝，清熱解郁的作用。電腦一族經常飲用，可緩解眼部的疲勞。

2.枸杞茶

茶方：取枸杞子15g。

服法：加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。秋季養生茶

功效：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素p1、維生素b1、維生素c、 鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，對電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，這款秋季養生茶功效對視力下降都有很好輔助治療作用。

3.生津茶

茶方：青果5個，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麥冬、桑葉各9克，鮮藕10片，黃梨2個，革養5個，鮮蘆根2枝。

服法：煎水代茶飲。這款秋季養生茶

功效：其功能生津止渴，養陰潤燥。適用熱病傷陰，或老人陰虛津枯，口渴，咽干，唇燥等。

結語：飯后有很多的禁忌需要我們去關注，剛吃過飯不如就坐著跟家人聊聊天，談一談一天下來的感觸。其實注意生活中的這些小細節，都對我們的養生有著極大的幫助哦！秋季天氣干燥，我們需要多補水來維持機體的正常運轉，平常改變小習慣我們就會有大收獲。