目錄：

第一章：睡眠對(duì)人體的7大益處

第二章：失眠存在三個(gè)“內(nèi)傷”病因

第三章：治失眠 按摩有方

由于睡眠知識(shí)的匱乏，導(dǎo)致人們對(duì)睡眠不夠重視，根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有27%的人飽受失眠帶來(lái)的困擾。失眠也漸漸成為人類(lèi)健康的殺手。失眠的治療方法有哪些？專(zhuān)家認(rèn)為失眠存在三個(gè)“內(nèi)傷”病因，并且提出充足的睡眠對(duì)人的心身有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力，延緩衰老。另外，失眠患者可以借助按摩來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

睡眠對(duì)人體的7大益處

睡眠與飲食、呼吸一樣，是人類(lèi)最基本的生理需求。然而，相對(duì)于飲食等健康方面的關(guān)注，人們對(duì)于失眠的重視不夠，對(duì)于睡眠知識(shí)的了解相對(duì)匱乏，20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織對(duì)全球14個(gè)國(guó)家的抽樣調(diào)查顯示，約有27%的人群飽受失眠的困擾，但是就診率僅占1/3。隨著生活節(jié)奏的加快，失眠正日益成為威脅人類(lèi)健康和經(jīng)濟(jì)生產(chǎn)的一個(gè)重要?dú)⑹帧?/p>

1.消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2.保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3.增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過(guò)免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)幫助患者渡過(guò)最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4.促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠;且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。

5.延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：近年來(lái)，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長(zhǎng)久。

6.保護(hù)人的心理健康：睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。

7.有利于皮膚美容：在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。

失眠存在三個(gè)“內(nèi)傷”病因

中醫(yī)學(xué)關(guān)于失眠的研究歷史悠久，主要的睡眠理論包括陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、營(yíng)衛(wèi)學(xué)說(shuō)、水火學(xué)說(shuō)等。古代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因繁多，但其中以情志失調(diào)、飲食不節(jié)或勞倦體虛等內(nèi)傷病因居多。失眠的根本病機(jī)是營(yíng)衛(wèi)不和，陰陽(yáng)不交。因心主神明，神安則寤寐有常，故失眠的主要病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關(guān)系密切。

中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到的見(jiàn)解，且療效顯著。中醫(yī)治療講求整體觀念、辨證論治，根據(jù)失眠患者不同的病情，酌情治療個(gè)性化的治療方案。治療方法包括中藥、針灸、走罐等。我們提倡的失眠癥的治療原則是綜合干預(yù)：首先查明失眠的原因，并針對(duì)原發(fā)因素進(jìn)行處理;其次是心理干預(yù)：包括認(rèn)知干預(yù)（對(duì)失眠態(tài)度的調(diào)整）、生物反饋（各種放松技術(shù)）和行為干預(yù)（生活與作息規(guī)律，適應(yīng)性鍛煉）等;最后是藥物針灸的治療。

治失眠 按摩有方

1.掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

手法：用兩手拇指指端壓在兩側(cè)三陰交穴上，先按后揉，按摩時(shí)間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

2.掐揉神門(mén)穴

穴位：神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

手法：用兩手拇指端交替按揉對(duì)側(cè)的神門(mén)穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

3.掐揉百會(huì)穴、風(fēng)池穴

穴位：百會(huì)位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點(diǎn)。風(fēng)池位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平處。

方法：用拇指在百會(huì)穴上旋轉(zhuǎn)按揉1分鐘，或進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，然后兩拇指按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額處各點(diǎn)壓10次。

4.拍打涌泉穴

穴位：為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經(jīng)的首穴。

方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。

5.“三搓”按摩法

搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側(cè)為重點(diǎn)區(qū)域

搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度

搓發(fā)根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發(fā)根，頭頂正中和頭后部為重點(diǎn)區(qū)域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺(jué)為度。

結(jié)語(yǔ)：了解了失眠的原因，以及如何幫助入眠的按摩方法，相信失眠患者日后肯定能夠每日都睡飽覺(jué)，只有充足的睡眠，人體才能有足夠的盡力去應(yīng)付繁重的生活壓力。（文章原載于 《北京青年報(bào)》，作者：張捷 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。