強迫癥的表現(xiàn)一般是患者的思維、行為受到限制，其導(dǎo)致強迫癥的病因跟遺傳、性格等因素有關(guān)，生活中有這類疾病的人很多，因此我們有必要知道怎樣擺脫強迫癥，今天就教你幾招輕松遠離強迫癥。

在生活中，一般人不時也會有一些強迫癥的表現(xiàn)，但若是長期的處于這種強迫的狀態(tài)就容易引發(fā)多種疾病，讓人們非常痛苦，下面就告訴大家怎樣擺脫強迫癥。

教你幾招輕松遠離強迫癥

正確面對現(xiàn)實壓力

看一看，在強迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實事件。比如，學(xué)習(xí)壓力，同學(xué)關(guān)系等。

接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”如果自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學(xué)。

在朋友們的幫助下，安排制訂一些合理的學(xué)習(xí)計劃，化解同學(xué)相處之間的矛盾。等這些事情都處理好了，那么強迫的癥狀也將會隨之減輕。

紀(jì)錄行為治療

將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。

當(dāng)列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。

當(dāng)成功經(jīng)驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

不刻意注意它

有的患者在初步治療之后，癥狀會減輕甚至不出現(xiàn)，這時，患者會想癥狀到底會不會再出現(xiàn)？一旦這么想之后，那么強迫癥的癥狀果真就會再出現(xiàn)，且將會帶來了新的強迫思維。

我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述三不策略對待它，逐步摸清它的脾氣，從而掌握對待它的有效辦法。通過三不的反復(fù)實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么怕也會不復(fù)存在！

培養(yǎng)自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

強迫癥會給患者們帶來一定的心理負擔(dān)，會浪費時間、精力、財力等。其實，我們應(yīng)該要學(xué)會接受一些事物，讓自己盡量多的放松，不要過分的追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。

不苛求自己

凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

每天給自己放假

大凡有強迫性傾向的人都會有一個特點，便是容易“緊張”。每天給自己“放假”，便是一個放松的好方法。

類似每天都可以給自己一些隨意的時間，在這個時間內(nèi)，不做任何具體的安排和規(guī)定，由著自己的性子，想發(fā)呆就發(fā)呆，想看電視就看電視。

患上強迫癥的病因

一、遺傳因素

患者近親中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本癥的患病率為5～7%。雙生子調(diào)查結(jié)果支持強迫癥的病因與遺傳有關(guān)。

二、性格特征

1/3強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點，也是常見的強迫癥的病因。

其特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細心、過分注意細節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。

三、精神因素

調(diào)查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的病因。

強迫癥預(yù)防保健要注意幾點

一、不要過度的在乎自我形象

也不要過度的追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。

二、順其自然

強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學(xué)會不要鉆牛角尖、接納別人、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

三、學(xué)會享受過程

不要太在意結(jié)果。凡事要有個良好的心態(tài)，要懂得重在參與的道理。

四、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識

對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精。

五、自我調(diào)節(jié)

自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要及時的去找心理醫(yī)生，不要自己壓抑在心里，要大膽的說出來。

強迫癥的危害

1、強迫癥患者干什么事都是安全第一，過于仔細認真、小心謹(jǐn)慎，會再三權(quán)衡問題的各個方面，選擇時猶豫不決，唯恐疏忽和差錯，以至于難于決斷。

這種心理容易讓他們產(chǎn)生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗似的，守時、拘謹(jǐn)和墨守成規(guī)也很突出。

2、在職場上，強迫癥可以說普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。

凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫癥的誘發(fā)因素，如表現(xiàn)在職場上，是長期的工作壓力和突然加大的臨時性的任務(wù)量。

3、強迫型人格患者總會感到他面對的世界是不確定的，抓不住規(guī)律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。

他們僵化死板，拘泥于形式、規(guī)則和次序，以致難以適應(yīng)變化。 這也是強迫癥的危害之一。

4、強迫癥患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美。患者對己責(zé)備求全、吹毛求疵，對他人缺乏表達溫情的能力，刻板和固執(zhí)，總要求別人按其規(guī)矩辦事。

如果處于順境，工作中受到權(quán)威的贊許，他們對成就可感到滿意，此時能堅持相當(dāng)有效的實際行動，有相當(dāng)?shù)淖钥啬芰Χ惶^分。但是如果處于逆境，自控能力就會迅速下降。

強迫癥的表現(xiàn)

強迫思維

強迫性懷疑和回憶，強迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號碼正確。

患者明知這些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。

強迫行為

比如強迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強迫性計數(shù)，有人每次進衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。

強迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。

不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現(xiàn)象則會嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。

強迫癥吃什么好

南瓜

南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。

菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。

缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。

雞蛋

如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。

雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。

燕麥

每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。

麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。

大蒜

德國的一項針對大蒜對膽圍醇的功效研究，從病人問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜后感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

雞肉

硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學(xué)家給受試者補硒后，受試者普遍感覺精神好，思維更為清晰。因此，要想有個好心情，要常吃雞肉。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對怎樣擺脫強迫癥有一些新的認識，同時對于強迫癥的病因也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)娖劝Y有一個清晰的了解，最后祝愿大家身體健康，遠離疾病。