高考前這樣做 助你拿出理想狀態(tài)
一年一度的高考即將拉開帷幕，這場(chǎng)聲勢(shì)浩大的考試牽動(dòng)著所有考生及其家長(zhǎng)的心。寒窗12載，終于要看到成績(jī)了，這是一件多么值得期待的事！但同時(shí)，考生心里更多的，應(yīng)該是滿滿的緊張。雖然平時(shí)用功刻苦，但是萬(wàn)一考試的時(shí)候發(fā)揮失常，跟理想中的學(xué)校失之交臂，定當(dāng)萬(wàn)分懊惱。
因此，很多考生甚至?xí)忌峡记熬C合癥，吃不下、睡不香，老師和父母看在眼里，急在心里。誰(shuí)都知道，高考就剩幾天了，在這些天里，最重要的，不是如何復(fù)習(xí)功課，也不是吃“靈丹妙藥”來補(bǔ)腦，而是學(xué)習(xí)怎樣保持一顆平常心。
飲食上如何應(yīng)對(duì)
對(duì)于很多考生家長(zhǎng)來說，眼看要考試了，首先想到的大概是給孩子好好地補(bǔ)一補(bǔ)。的確，充足的營(yíng)養(yǎng)是人身體健康和精力充沛的源泉，但是，過度進(jìn)補(bǔ)不僅會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)營(yíng)造出一種不一樣的氣氛，使考生更加緊張。
1、平常飲食就可以
只要平時(shí)吃得規(guī)律、吃得健康，能做到葷素搭配，不妨就照著這個(gè)模式吃下去，哪怕是高考當(dāng)天，也不需要吃得跟平時(shí)有什么太大的不同。
健康的食物本身沒有好壞之分，只是營(yíng)養(yǎng)分布不同罷了。盲目地進(jìn)補(bǔ)，很可能使身體一時(shí)難以消受，反而容易在考試期間“掉鏈子”。
2、注意飲食的衛(wèi)生
如果說考試期間一定要在飲食上注意什么的話，那就是食物的衛(wèi)生了。家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備食物時(shí)，應(yīng)從購(gòu)買食物時(shí)，就進(jìn)行嚴(yán)格的把關(guān)。盡量挑選新鮮的食物，特別是天氣炎熱，那種存放了很多天的食物就不要做給考生吃了。
考生也不要在街頭小攤上隨便買東西吃，那些食物不但衛(wèi)生沒有保證，還可能造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，特別是冷飲。口渴了就喝白開水，嫌熱了可以在家煮好綠豆湯備用，吃飯前將手洗干凈是不可少的步驟。
精神上如何放松
只要飲食上注意衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)均衡，這些天不要再拼命熬夜學(xué)習(xí)，身體上出現(xiàn)問題的可能性就不大了。那么，最大的壓力自然是來自于精神。
誰(shuí)都知道，考前緊張不好，但事到臨頭，完全不緊張幾乎是不可能的。如何緩解精神壓力才是考生及家長(zhǎng)重點(diǎn)要考慮的問題。
1、溝通
考試之前，考生的心情必定是有些焦慮的，若是老師和家長(zhǎng)也表現(xiàn)得非常緊張，必然會(huì)使考生陷入更大的恐慌中。這時(shí)，老師和家長(zhǎng)即使心里抱著殷切的期望，但也不要表現(xiàn)得過于明顯，讓考生覺得高考并不是唯一出路。
而考生如果自己感覺心情壓抑，也不要硬憋著，雖然人要有一定的心理承受能力，但人生第一次面臨如此大型的考試，緊張是很正常的，自我心理疏導(dǎo)也很必要，但別忘了多跟他人溝通。
溝通可以使自己的負(fù)面情緒找到一個(gè)宣泄的出口，是釋放壓力的主要途徑之一。同時(shí)，在與人交流的過程中，也可以更深層次地認(rèn)識(shí)自己，不至于對(duì)自己的期望值設(shè)得太高或太低，并不斷地增強(qiáng)信心。
2、勞逸結(jié)合
其實(shí)，經(jīng)過這么多年的學(xué)習(xí)，成績(jī)已經(jīng)基本定型，不可能靠這幾天臨時(shí)抱佛腳就可以取得如何好的成績(jī)。因此，這幾天不如好好分析一下近期的模擬測(cè)試成績(jī)，對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)合理的評(píng)估，不要指望到考場(chǎng)上超常發(fā)揮。
因此，這幾天就不要一門心思地?fù)湓跁旧狭耍?dāng)然也不是說完全不看書，臨考的心理準(zhǔn)備還是要有的，但一定要做到勞逸結(jié)合。
高三學(xué)生的學(xué)生的確是非常緊張，平時(shí)很少有休閑的時(shí)間。不妨在這幾天給自己松松綁，晚飯之后或是學(xué)習(xí)有點(diǎn)疲勞了之后，可以出門散散步，暫時(shí)不去想高考的事。只要走出家門，就能看到一個(gè)更廣闊的世界，心情也會(huì)跟著豁然開朗。
并且，飯后散步并不會(huì)浪費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)到四十分鐘就可以了。晚上最好能在十點(diǎn)左右準(zhǔn)備入睡，因?yàn)槠綍r(shí)晚睡習(xí)慣了，到了考試前一天，很可能因睡不著而影響第二天的精神狀態(tài)。所以，現(xiàn)在就開始調(diào)節(jié)吧。
3、睡前聽一聽輕音樂
研究表明，多聽輕音樂可以使人的內(nèi)心更加平靜，還能改善焦慮和悶悶不樂的情緒。對(duì)于考生來說，多聽音樂是緩解精神壓力的有力手段。如果平時(shí)沒有時(shí)間聽，可以選擇在睡前播放十五分鐘左右，若是設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)的時(shí)間，聽到睡著，將大腦和心靈都暫時(shí)地放空，對(duì)于第二天精力的恢復(fù)有好處。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多聽輕音樂可以使注意力更加集中，特別是西方古典音樂，有利于增強(qiáng)人的記憶力。
結(jié)語(yǔ)：高考是每一位考生生命中的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)，完全平常心幾乎是不可能的。誰(shuí)都知道緊張無濟(jì)于事，但是高考就在眼前，不僅是考生，就是家長(zhǎng)和老師神經(jīng)也都是緊繃的。眼看高考在即，考前如何保持最佳狀態(tài)是當(dāng)務(wù)之急。不僅飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生，重要的是心理上要保持盡量地平和。希望各位考生都能從容面對(duì)考試，考出滿意的成績(jī)。
