現實的生活總是讓我們不堪負重，來自家庭、工作上的壓力讓我們不得不去面對。雖說現在很多人同事、朋友都說減壓，但是到底怎么緩解壓力，誰都說不清楚。壓力總會伴隨我們身邊，那我們該如何學會緩解壓力呢？下面這十個健康減壓法，壓力大的人值得學習學習。

科學十方法減壓更健康

1、暗示法

選擇一個合適的時間，有意識的通過自己的語言、動過、想象描述出周圍環境中各種事物對自己的暗示，這樣能夠有效的緩解負面情緒，對于心理緊張也具有很好的治療效果，同時讓身心得到方式，心情也更急愉悅。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、幽默法

幽默的笑話電影能夠有效的調節人的緊張情緒。如果發現自己遇到困難，受挫的時候，一看些幽默的熟記或者笑話讓自己化解困境，這樣才能維持心態的平衡。同時幽默也是人際關系的潤滑劑，它能夠使得我們心身變得更加開朗、豁達。

5、放松法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這樣的方法能夠有效的增強心理防御機制。不管你的事業、愛情、還是婚姻遇到不順時，在你無端受到他人職責而煩惱時，都可以用阿Q精神來進行自我的嘲諷，這樣可以有效的調節自己的心理失衡，能夠自我引導，引向豁達、開朗的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。以上十個緩解心理壓力的辦法，建議大家試試。

吃什么可以減壓

化悲憤為食量，對健康并沒有不利影響。新研究表明，受到壓力時吃東西減壓的方式，并不像傳說中那樣是個壞習慣，因為長期而言，人們攝入的熱量最終會實現平衡，因為他們開心時會吃得較少。反而在壓力環境下不吃東西的人群，遇到開心的事情很容易吃得過多。

感到憂郁時：魚

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁癥的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

打不起精神時：酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時：薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

受到強烈的精神壓力時：芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時：牛奶、洋蔥皮

因為胡思亂想怎么都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時：蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀，另外感冒、血液循環無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨著頭痛現象。 這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。

能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發現頭痛消失了。

但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜里，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質。

當然生活中有了減壓的食物，就一定存在著越吃情緒越焦慮的食物。以下食物，在攝取時要把握分寸，小心越吃越抑郁哦！

情緒低落時：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

失眠時：全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

焦慮時：蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

總結：當我們在社會中拼搏時，或多或少都會遇到來自工作、生活、感情等方面的壓力，壓力大的時候嚴重的影響人的情緒，出現沖動、焦急、失眠等癥狀。上面小編介紹的減壓方法，希望大家以后再面對壓力時，能夠更好的調控壓力。深刻保持一個豁達、開朗的心情。