隨著科技的發展，社會的進步，現代人的壓力也隨著越來越大，不管是生活壓力還是工作壓了都是導致現代人抑郁的重要原因，那么我們該如何應對這些壓力呢？那您知道緩解生活壓力的方式嗎？您知道職業壓力大易患高血壓嗎？今天小編就為您介紹一下有關常用消除壓力的三種方法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

緩解生活壓力的方式

現代人處于的社會就是一個快節奏的社會，所以大部分都會背負很多的責任，這就是很多的身上的壓力越來越大，有可能是來自于生活，有可能是來自于工作等等，壓力真是無處不在，每個人是無法避免的，但是我們可以尋找一些方法來減輕自己身上的壓力。

所以說，如果你懂得去處理壓力，長期背負它會對健康構成危害。放松身心，解決生活壓力，做好自己的心理衛士。下面教大家幾招緩解壓力的方式。

餐后散步

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注的慢慢地享受午餐。

在您吃完午飯的時候，您可以選擇離開您感覺壓抑的地方，或者是換個環境出去走走，散散步，時間不需要長，短短的十分鐘就可以緩解您緊張的情緒的，可以每天堅持這十分鐘，是可以讓您保持輕松很長時間的。

浸泡熱水

熱水是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己體溫高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。泡澡時還可以放點慢節奏的音樂，熟悉的或者是自己喜歡的都行，只要能讓你放松就好。

深深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要用鼻子呼吸，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢呼氣，而且輕輕的說聲放松，只要幾秒鐘你就可以煥然一新。

或者你做到椅子上，閉上眼睛，持續吸氣6秒，并且要盡可能的收緊你的肌肉，然后呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，之后再有節奏的呼吸20秒鐘。

現代人壓力大易患哪九類疾病

一、壓力大易患淋巴瘤

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根據最新的研究發現，最近幾年內出現眾多的原因不清楚的淋巴瘤的患者，但是經過后來的研究調查發現，這些患者最終導致他們出現淋巴瘤的駐顏原因是環境污染或是病毒感染，還有一個重要的原因就是人們精神壓力大引起的，所以壓力是會影響人的身體健康的。

“其實不止是淋巴瘤，其他的多類惡性腫瘤都與精神因素以及外部環境因素密切相關，越是在密閉環境中工作壓力大的人群，越可能患癌。”吳裕丹表示，這并非危言聳聽;

一旦人體過度疲勞，長期處于精神焦慮緊張狀態，身體免疫力勢必處于低水平值，容易誘發感染和癌變，其中就包括散布全身各部位的淋巴結。

“雖然不能斷言羅京患癌的具體原因，但可以想象，他肯定常年累月處于高強度的工作狀態。”此外，專家還指出，經常使用染發劑的人也易患淋巴瘤。

二、阿爾茨海默綜合癥(一種老年癡呆癥)

醫學研究發現，容易感到心理壓力的人更容易患上阿爾茨海默綜合癥(一種老年癡呆癥)。

美國芝加哥拉什大學的研究發現，受憂郁和焦慮等負面情緒打擊的人比心胸開闊的人患阿爾茨海默綜合癥的機會高出一倍。這一研究成果發表在《神經病學》雜志上。

三、職業壓力大易患高血壓

高血壓病發病率明顯地與職業有關。長期從事須高度集中注意力的工作，長期精神緊張，長期受環境噪音刺激，容易患高血壓，如在駕駛員、會計等人群中高血壓病發病率普遍增高。

精神源學說認為，在外因刺激下，病人出現較長期或反復較明顯的精神緊張、焦慮、煩躁等情緒變化時，大腦皮層興奮抑制平衡失調;

導致交感神經末梢釋放兒茶酚胺增加(主要是去甲腎上腺素和腎上腺素)，從而使小動脈收縮，周圍血管阻力上升，血壓增高。

所以高血壓病人在藥物治療的同時，需強調生理及心理上的適當調整和合理休息。約60%的高血壓病患者，通過脫離緊張的工作環境，休息2周后血壓可下降10%以上。

四、年輕女性壓力過大易患乳腺癌

一項調查發現，許多年輕女孩由于太過追求完美，給自己的壓力過大，患上厭食癥等疾病。研究人員把這稱為“女強人綜合征”。

以色列科學家最新研究發現，過度的生活和工作壓力會使年輕女性患乳腺癌的幾率增加，而樂觀的生活態度則有助預防這一疾病。

研究還表明，與健康女性相比，乳腺癌女性患者表現得更為抑郁和消沉。研究人員指出，樂觀向上的人生態度可幫助人們降低患乳腺癌的可能性。

五、心理壓力大易患牛皮癬

心理醫師認為，這種疾病并不只是身體上的病那么簡單。城市發病率比農村高一倍，主要原因是城市人承受社會、精神壓力較大，更易發作。

專家建議，患者應該戒掉不良的生活嗜好、保持良好穩定的心理狀態，以及合理的膳食結構、不飲酒，少吃牛羊肉，適宜適量的體育鍛煉等，才有可能減緩復發、避免病勢加重。

因為只有減負、放松，才可以減少復發的幾率。另外，千萬不要迷信小廣告和偏方，一定要規范治療。

六、白領階層壓力大易患面神經疾病 眼皮跳是征兆

目前我國95%的人有過面肌痙攣的經歷，眼皮跳是最輕微的一種，一般通過充足的休息即可恢復。但仍有15%左右的人患上長期面肌痙攣、面神經麻痹、面部疼痛等疾病，患者多為中高收入的白領階層。

巨大的工作壓力使白領階層經常發生急躁、生氣、疲勞現象，易造成面部神經長期處于亞健康狀態，導致面神經疾病發病率較高。

七、孩子壓力大易患“心因病”

據介紹，心因性疾病即為情緒障礙，孩子本身并沒有患病，但他臆想著這里那里都不舒服，以此宣泄心理的壓力。 近幾年，此病在學齡期的兒童中發病增多，主要是因為外界環境壓力大，而孩子的心理承受能力有限，致心理調整出現偏差。

八、男性工作壓力過大易患前列腺炎

據了解，由于男性工作、生活壓力增大，上述幾種疾病不僅發病率上升，并且低齡化傾向嚴重。

統計數據顯示：青壯年男性15%左右會患有不同程度的前列腺疾病;泌尿生殖感染疾病日趨年輕化，20-50歲男性發病率在65%以上;另外，10%-15%的夫婦患有不孕不育癥;40歲以上的男人，32%患有生理功能障礙;更年期癥狀也在越來越多的中年男性中出現。

九、教師壓力大易患胃病

有資料報告，教師的胃病患病率為15-25%，這與教師平時精神緊張有密切的關系。

常用消除壓力的三種方法

方法一：肌肉放松訓練

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的;

你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。

這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

方法二：改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對于不同的人產生的壓力是不同的，原因就在于每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：

埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。

其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。

這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應當做的事情。

方法三：選擇正確的壓力應對策略

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。

這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。

我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道緩解生活壓力的方式有哪些了吧，您惡意應該已經知道職業壓力大易患高血壓了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關常用消除壓力的三種方法分享給您身邊的小伙伴們哦。