怎樣減輕心理壓力 職場(chǎng)減壓八大妙招
在社會(huì)中、工作上，復(fù)雜的人際關(guān)系、忙不完的工作都會(huì)讓你感覺(jué)壓力倍增。很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)橐恍┬∶。鸸ぷ魃系牟粷M意，嚴(yán)重的影響心情。這些都是壓力大引起的連鎖反應(yīng)。如果忽視它，最終會(huì)演變成疾病的可能，那么我們?cè)撊绻芾韷毫δ兀肯旅孢@八個(gè)方法值得你試一試！
職場(chǎng)減壓八大妙招
1、堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”
很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實(shí)上并非什么事情都會(huì)完美的，過(guò)于的追求完美，只會(huì)給自己帶來(lái)心理上的壓力。面對(duì)數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
2、放棄無(wú)意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
3、勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
4、制訂計(jì)劃表
可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃來(lái)行事，這樣可以再無(wú)形之中將你的壓力帶走。主要因?yàn)槟闼?jì)劃的都在你的掌握之中，沒(méi)有變數(shù)，只要每天堅(jiān)持完成一點(diǎn)，時(shí)間的累積你就完成大目標(biāo)。所以這樣實(shí)施起來(lái)做事，也就等于減少了壓力。
5、通過(guò)溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
7、嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。
所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)睦每沼鄷r(shí)間調(diào)整自己的額狀態(tài)，主要是通過(guò)自己的心理調(diào)節(jié)，找到工作中的樂(lè)趣，讓自己全身心的投入到工作中，就宛如孩子看見自己喜歡的東西時(shí)，那種熱情和激動(dòng)。
8、不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
如何緩解工作壓力
1、聽聽動(dòng)聽的音樂(lè)
上班閑暇之余，可以用手機(jī)或Mp3聽聽音樂(lè)，陶冶陶冶情操，放松心情，能緩解工作壓力。
2、做一下健身操
在辦公室里，可以抽空簡(jiǎn)單做一下健身操，哪怕只是幾分鐘，伸伸胳膊伸伸腿的對(duì)緩解壓力很有幫助。
3、找個(gè)好友痛快的傾訴一番
下班后約個(gè)好友，到個(gè)安靜的地方，把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。
4、小憩一會(huì)兒
工作中如果能小憩一會(huì)兒，哪怕是半個(gè)小時(shí)，能讓人提高精神，釋放壓力，能更加充分的投入到工作中去。
5、去郊外散散步
如果深感工作壓力大，在周末不妨抽出一天時(shí)間帶著家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對(duì)緩解壓力很有效。
6、享受個(gè)人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
8、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
緩解壓力的食物
在社會(huì)上，不同的人面對(duì)著不同的壓力，可能你會(huì)有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時(shí)間上并不容許你實(shí)踐，不過(guò)以下7種是有效為你緩解壓力。
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機(jī)能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過(guò)難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。
總結(jié)：其實(shí)，在我們生活的而周圍會(huì)有很多壓力產(chǎn)生，如果不能及時(shí)的緩解壓力，嚴(yán)重的會(huì)危害身心健康，所以減壓很關(guān)鍵。上面小編介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，壓力全無(wú)才能全身心的投入更多精力去完成工作，讓你擁有晉升的可能！
