目錄：

第一章：六招應(yīng)對焦慮障礙

第二章：人人有個『情緒壓力計』

第三章：送給職場男士的心理減壓之道

焦慮也是一種心理壓力大的表現(xiàn)。雖然每個人都想擺脫心理壓力，可是有時候很多人并不能覺察到它的到來。那么如何才能解決這種狀況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

六招應(yīng)對焦慮障礙

焦慮癥患者在感到極度焦慮恐慌，難以承受時，可怪采取以下應(yīng)急措施。

1.打個哈欠，放慢呼吸的頻率，心無旁鶩，從頭到腳放松整個身體，然后慢慢恢復原來的行為。

2.考慮一件你感興趣的事。如計劃一下白天或晚上的安排，回憶你所看過的最喜愛的電影；設(shè)想一桌豐盛的晚宴，想象你在品嘗某一道菜。

3.回憶你處理類似局面的成功經(jīng)歷，或者回味過去成功時所經(jīng)歷過的美好感覺。

4.將注意力集中在周圍的具體事物上，試著觀察一下細節(jié)或?qū)吹降拿考矬w提問。

5.從20起倒數(shù)，或者倒敘讓你感到高興或平靜的事。這些事可以來自回憶，也可以來自想象。

6.可以的話，外出散散步，和他人聊聊天。

人人有個『情緒壓力計』

每個人都想擺脫心理壓力，可并非人人都能覺察到它的到來。如果有一個“壓力檢測計”，及時提醒我們壓力要來了，該有多好。

事實上，這樣的“壓力計”就在我們的身體里藏著，只要找到它，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。

很多人會有這樣的感受：當壓力到來時，身體會有一些敏銳的反應(yīng)，這種反應(yīng)是特異性的，根據(jù)個人情況有所不同。比如壓力大時，有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺脖子、肩膀或后背會緊繃著，就像背了一個厚厚的盔甲；有人會頭疼，還有人則會胃疼……

因此，要想預防壓力的負面影響，不妨對身體的這個“壓力計”加以關(guān)注。首先，找到自己身體對壓力反應(yīng)特別敏感的部位，然后每天特別觀照它，留意它是否有收縮、緊繃、憋悶或不舒服等感覺，以此來監(jiān)測自己的壓力和情緒反應(yīng)。

接下來，一旦這些“報警”部位出現(xiàn)不適，就馬上采取有針對性的措施，讓它放松下來。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身體放松、舒服的同時，心理壓力也會隨之減輕。

當然，我們也可以找到自己的積極情緒指標，也就是身心愉快時哪兒特別舒服，然后多創(chuàng)造這種機會。

送給職場男士的心理減壓之道

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。當然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是該網(wǎng)站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道——其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導者。

那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

結(jié)語：解決心理問題，其實并不是特別的困難，我們只要善于發(fā)現(xiàn)，找到情緒變化點，就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。（文章原載于《家庭醫(yī)生報》《生命時報》，刊號：2012.03，作者：劉文娟，余淑君，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。