目錄：

第一章：高考倒計時做好孩子的“穩壓器”

第二章：高考前吃點減壓餐

第三章：高考營養攻略 考備戰飲食注意“八個一”

高考還有兩個月就要開始了，你準備好迎接高考了嗎？隨之而來的緊張要如何緩解？壓力該如何釋放？小編教你幾招，讓你考前零煩惱，輕松應對高考！

高考倒計時做好孩子的“穩壓器”

高考，對于孩子和家長來說是最緊張而且最易產生煩惱的階段。從某種意義上講，高考既是考學生，也是考家長。在幫助孩子備考的過程中，家長們因思想認識、處事方法的不同，收到的效果也不盡相同，有的給孩子增加了信心和后勁，有的則給孩子帶來了更大的壓力和困擾。

過度關心，或許適得其反

李工程師的女兒小麗今年要參加高考了，李工夫婦從兩年前就計劃起來，他們決定從各方面給女兒提供方便。從小麗進入高三第二學期那天起，全家就取消了節假日外出游玩活動，凡有親戚朋友來家，一律在外面接待。

在家里，爸媽什么事情都不讓小麗做，只要她專心復習。吃飯啊，媽媽對她叨念要吃什么保持營養，連爺爺奶奶也坐立不安地為小麗忙這忙那……家里氣氛怪怪的。談到這些，小麗感到擔心：“我真想不出來，要是我沒有考好，辜負了大家的期望和為我作的努力，我會怎么樣？”無疑，家庭的”過度關心”，或許適得其及，帶給孩子的不是方便與動力，而是壓力。

適度減壓，讓孩子坦然面對

老王是一位銀行職員，他和妻子都籠罩在緊張的“備戰”氣氛中。兒子在班級近期組織的兩次考試中成績沒有預想的好，妻子有些失望，開始心神不寧。兒子也不像以前那樣開朗，飯桌上埋著頭，一聲不吭，一副神情凝重的樣子;每天晚上還打起了疲勞戰，深夜2點，他的小房間里還亮著燈。老王心里很難過，知道兒子的壓力很大，而這種壓力大部分源于做父母的。兒子上高中后，老王和妻子就不失時機地向他灌輸高考的重要意義。老王當初對兒子說：“你媽媽為了照應好你，她都沒有去上班，你若考不上本科，就很難有出息。”

為了讓孩子心態平和地迎考，老王主動與兒子一起討論年級考試試卷的得與失，客觀地分析未答對的題目，并讓孩子知道，父母相信他一直在努力。同時，老王夫婦還和兒子商量，適當調整原先準備填報的不切實際的院校選項，將志愿圈定在力所能及的范圍內，并勸告兒子科學地安排復習時間，切不可打疲勞戰。

最后，老王夫婦向兒子表態，只要盡了力，父母就不會責怪他。這樣一來，兒了開朗了許多，主動和爸爸媽媽談起復習遇到的問題，并告訴爸爸媽媽他會努力考出好成績的。由此，老王和妻子心里踏實了許多，知道兒子是很懂事的。

家長心急，欲速則不達

某物業公司經歷老劉，就是這樣一位心急的家長。孩子進入高三以后，他對孩子如何提高學習成績異常關心，恨不得掌握他每天的學習進度，還四處奔波，盲目地給孩子買各種最新版本的高考輔導資料，認為資料越多越好。而實際上，這樣做擾亂了學校老師的復習計劃，分散了孩子的精力，往往導致模擬考試的結果不盡如人意。

由于家長的苛求和過高期望，本來成績比較優秀的孩子在考試中總是仔細檢查，不敢有絲毫的懈怠，尤其是數學試卷，他總是越做越慢。如此一來，就出現多次答不完卷子的情況。面對不盡如人意的考試成績，孩子有些絕望了。前不久，老劉發現兒子白天神情恍惚，夜里經常失眠，到醫院一檢查，大夫說孩子因心坦負擔、身體負擔太重，必須立即休學靜養。無奈，老劉夫婦只好讓兒子休學半年。

孩子備戰高考，家長如何坐穩壓器

1、家長要保持情緒的穩定。在孩子備考期間，保持平和心態，創造一個溫馨和睦的家庭氛圍，最好保持“過日子”的家庭氣氛，不要搞額外關心，避免緊張氣氛。

2、讓孩子有適度的壓力。很多家長想方設法地給孩子“減壓”，這也不太科學。因為壓力本身是一把雙刃劍，壓力程度太高或太低都不利于考試，因此，我們要應付的不是考試壓力，而是過度的壓力。事實上，一直緊張，有壓力的學習模式已被學生們接受，如果突然停下來，或者是過于放松壓力，可能會產生抑郁不安、發落、心慌等情緒。適度的壓力能讓學生保持學習的警覺性、集中的注意力和大腦足夠的興奮。

3、家長的期望要合理，接受孩子的現實表現.現有能力。變怒其不爭為激勵促進;變責怪埋怨為冷靜勸導;變高分要求為適當指標;變學習施壓為放松調節。

其實，如果換個角度考慮，在終身教育的的社會中，孩子成材的機會很多很多，一次考試未必能定終身。如果家長能以豁達、平和的心態來影響孩子，孩子會以志長志、發奮努力的。最后，家長要注意在孩子的情緒方面不要介入太多，有問題多與學校老師進行良好溝通，能讓孩子在最后的階段更好地“再進一步”，更有信心地走進考場，考出好成績。

高考前吃點減壓餐

■ 堿性食物消除疲勞

多吃堿性食物，使體內酸堿達到平衡，就能緩解身體疲勞，減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等。水果吃起來口感是酸的，但在體內氧化分解后會產生堿性物質，故也屬于堿性食物，如蘋果、菠蘿、梨等。草莓、洋蔥可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解人的不良情緒。

■ 多吃粗糧是減壓良方

食物中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便，減少胃腸疾病。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗糧。粗糧的膳食纖維中有很多粗纖維，如玉米面、蕎面、豆面等。可以全麥面包代替精制白面包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。

■ 香蕉、酸奶穩定情緒

人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用。鈣是天然的神經系統穩定劑。食物中含鈣高的有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀也是重要的神經傳導物質，它可以讓肌肉放松，心跳有規律。富含鎂、鉀的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鮮、豆類、土豆等。

高考營養攻略 考備戰飲食注意“八個一”

營養專家：

飲食注意“八個一”

專家提醒考生及其家長，備考期間，家長們要特別留意孩子的食譜，要注重“八個一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一個雞蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次魚;每天100克豆質品;每天一斤蔬菜和一個水果;每天一升清淡湯水;每天一斤主食。 她表示，家長也可以在此期間為孩子們燉一些補品，比如6月間可在湯中加一些冬麥、枸杞子等中藥。為抗疲勞也可考慮購買一些有保障的補品服用。

教育專家：

樹立積極健康的信念

專家表示，高中畢業生面臨著學校、家庭和社會的種種壓力，如何保持心理健康變得尤為重要。因此，高考期間，幫助學生從信念和觀念層面樹立一種積極向上的態度非常重要，這就要幫助他們適當合理地看待心理問題和壓力;要讓他們學會轉換認識，面對壓力時能夠換個角度考慮問題，這樣才能保持心情輕松、順暢。另外，在日常生活中還可以嘗試一些減壓的小技巧，如做戶外活動、深呼吸等。

心理學專家：

建立良好的人際關系

專家表示，高考對學生來說其實是知識戰和心理戰的綜合，在高考前將自己的心理狀態調整到最佳水平尤為重要。 他認為，建立和諧的人際關系是首要措施。學生個人要保持良好心態，學校、老師和家長也要合力給學生創造輕松的生活、學習環境。

學校要盡量做到智能教育和在自信基礎上的道德良知教育并重。教師要多與學生交朋友，營造一種輕松、平等的班級氣氛。家長也要保持家庭氛圍平和、民主，調查資料也顯示，幾乎所有高考狀元的家長都是民主和明理型的。

結語：考前放松心情對孩子的高考很有利，不需要每天都讓孩子扒著書本看，適當的放松自己，調正好心態才能發揮的更好！(文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.03，作者：博雅，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。