目錄：

第一章：給照看者的心里減減壓

第二章：十個好方法給男人心里減減壓

第三章：心理減壓很重要

社會上存在這么一群人，他們每天的工作就是照顧病人。當病人有氣或者是不滿的情緒的時候就會發向他們。那么他們的心情誰來照顧呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！

給照看者的心里減減壓

案例：

劉女士今年47歲，她的母親早年去世，5年前，父親又患上老年癡呆癥，于是，她把父親接到家里照顧。劉女士說：“他經常不睡覺，你得陪著他說話，我實在熬不下去了。我白天還要上班：工作上的事就夠操心的了。”幾年下來，過度疲勞使原本身體就不好的剃女士得了嚴重的腎病，基本上已經無力照顧父親了。可見，劉女士的身體嚴重透支，她的身體狀態已經亮起了紅燈，這樣的狀態下，她的父親也得不到很好的照顧。

我們所說的照料者是指照看料理、關心照顧病人的人，包括醫護人員、培護（護工）、家屬及其他人員，如康復治療師、社工等。我國大多數老年癡呆病人都是由家庭成員來照顧，照料者的關系大多是病人的配偶、子女、親友等。

這些照料者大多數為女性，年齡60歲以上者達23%——45%，患有慢性病者達33%-4%，照顧時間平均達2-10年之久。由于病程較長，病情逐漸加重，照料老年癡呆病人是一項長期而辛苦的工作。受傳統觀念的影響，多數家庭照料者愿意付出一切去照顧患有癡呆癥的老人，照料者起初對病人抱有很大的期望，希望經過藥物治療和自己的悉心照顧，病人能夠慢慢康復。但是目前，老年癡呆癥還沒有徹底治愈的治療方法，只能通過治療，減緩疾病發展的速度，最大限度的提高病人的生活質量，這與照顧者的心理期望值有很大差距。看到自己長期的努力并沒有讓家人能病情有絲毫的好轉，抑或逐漸加重，甚至病人把懷疑、敵意、憤怒等一系列不良情緒都發泄給自己的時候，照料者身體上已經疲憊不堪：再加上病人施加的精神壓力，尤其是這種壓力得不到及時有效的心理疏導對，照料者會處于痛苦之中。這種狀態是無法堅持長期照顧癡呆病人的。

在有關調查中，曾有照料者這樣訴說：“我覺得老年癡呆和其他病不一樣，那些病人能夠理解你是為他好。這個病卻是跟你反著干，反而覺得你要害他。…”“我丈夫不能說話，你說兩個人之間沒有交流是什么感覺？我和他講心里話，他也沒有反應。”

由于病人認知功能出現異常，語言理解能力逐漸下降，照料者與病人之間溝通變得十分困難，照料者的行為得不到病人的理解和情感回應，辛苦的付出換來的可能是謾罵或者麻木、冷漠。照科者的痛苦無處訴說，無人理解，于是，大多數女性照料者會選擇默默忍受，陷入孤立、絕望中。美國專家曾經對癡呆病人的家庭照料者進行調查，結果顯示，76%的照料者出現焦慮，42%出現抑郁癥狀。

照料者不但要承擔繁重體力勞動，而且要應付病人的怪異行為一一漫無目的地走來走去：不斷詢問同一問題，比如反復問廁所在哪里，家在哪里，這種狀態下，照料者會產生厭煩、煩躁等情緒，長此以往還會產生憤怒。

同時記憶力下降，病人會視照料者為陌生人，經常對照料者發脾氣，拒絕照顧，對照料者的存在產生怨恨和敵意，甚至摔東西、傷害照料者。辛苦的勞動和精心的護理不但得不到感激，甚至適得其反，照料者有時擔心會受到病人的傷害和攻擊，獨自承受著巨大的心理壓力。

為每次改善而欣慰

照料者在照顧病人的過程中，不要過多關注病人不能做的事情，而要多關注病人積極的以免，比如病人雖然記不住照料者說的話，但自己可以吃飯，可以穿衣服、上廁所，這時，作為身邊的照料者不妨給他更多的鼓勵、贊揚，那么，病人以后還會愿意自己做。這樣，就可以最大限度地保留病人最基本的生活技能，照料者也可以輕松一些。

受到表揚，病人會很開心，盡管不能像正常老人那樣用言語準確表達自己的情感，但他也會用簡單的方式回應照料者。病人的一個微笑，照料者也會從中得到心理上的安慰，找到與他相處的力式。

照顧好自己

大多數照料者忙前忙后花費了大量的精力，卻很少顧及到自己的身體和所承受的巨大壓力。殊不知，只有照顧好自己，才能有更多的精力去照顧病人。所以，不要等到勞累過度、精疲力竭時才想到放松休息。照料者平時需要注意合理飲食，利用休息時間娛樂或鍛煉。

讓作息時間規律起來

照顧癡呆病人的護理原則是：最大限度地保留病人現有功能，充分發揮病人的潛能，幫助病人養成一些有規律的生活習慣。照料者可以提供一個簡單明確的環境，越容易識別越好，比如用醒目的大字標明廁所和病人的臥室。另外，照料者還需要避免意外傷害的發生，必須把家里的刀剪、藥物等危險品進行妥善保管。同時，照料著還可以為病人制定作息時間表，比如早上7點起床，7點半吃早飯，8點戶外活動，9點半吃水果，12點中午吃飯，下午1點到2點午休等等。不要讓病人想什么時候睡就什么時候睡，病人睡眠無規律，照料者也無法正常休息。

簡單的事情要放手

很多照料者全方位對病人實施照顧，大包大攬，替他刷碗、洗衣服等等，者對于生活完全不能自理的晚期癡呆病人還算適用，但對于中早期病人，很容易造他們生活能力的下降。他們會自己吃飯、洗衣服，就讓他們自己完成，這樣才能最大限度地保留病人原有的功能。當然，不要讓病人從事特別復雜的工作，比如駕駛汽午，過難的任務讓病人對自己的能力產生懷疑，產生挫敗感，不利于維持病人的基本生活技能。

多個照料者互輪換

不要讓癡呆病人總由一個照料者照顧， 爭取有兩三個人輪換，讓照料者擁有自己的獨處時間。如果人手少，不妨適時地將病人帶到社區或者養老院進行日間看護，晚上接回家。縮短與病人的接觸時間，可以讓照料者得到些許放松。

必要時求助于心理咨詢

照料者長期面對老年癡呆病人會遇到很多難以想象的困難，容易出現嚴重的抑郁、焦慮等問題。不要憋在心理，這時候需要暫時脫離照顧病人這個環境，及時尋求專業人員的幫肋。

十個好方法給男人心里減減壓

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

1.一次只擔心一件事情。

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鐘。

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

3.說出或寫出來你的擔憂。

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌，一定要鍛練。

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

5.享受按摩的樂趣。

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

6.放慢說話的速度。

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

7.不要太嚴肅。

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

8.不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。

老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老板沒發現而已。

9.讓自己徹底放松一天。

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放松。

10.至少記住今天發生的一件好事情。

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

心理減壓很重要

一般人都知道，身體的生長發育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等，事實上，心理“營養”也非常重要，造成白領男士心理壓力的因素有：

一、貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

二、家庭危機：工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

三、難耐高壓：白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、極度失落：每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。

五、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。

六、工作狂：一般人正常工作時間為8--10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。

減輕心理壓力可從以下幾方面做起：

一、豐富個人業余生活，發展個人愛好：生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

二、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

三、注意培養良好的心態：加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

四、保證充足的睡眠：不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

五、正確地評價自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標，未必是弱者的行為。

六、處理好事業與家庭的關系：家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興，無力‘齊家’，恐怕也無力‘平天下’”。

七、面對壓力要有心理準備：要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

八、合理地安排作息時間：嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

九、放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。

結語：正確的看待自己所處的位置，擺正自己的心態。只有當你將自己的心理放開的時候，你才能擁有真正的身心健康。（文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.03，作者：武平平，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）。