日常如何緩解緊張情緒 總是緊張有效的調適方法

你會經常的產生緊張的情緒嗎?對于多數成年人來說，面對日常的生活是不會有緊張的感覺的，除非是遇到了一些突發的事件。偶爾的緊張是正常的，但是如果經常緊張，就應該引起重視了，是一種精神上的負擔。如何緩解緊張情緒?360常識網下面的文章中就為大家介紹方法哦!

如何緩解緊張情緒

避開做“超人”的沖動

有些人對自己的期望太大，經常處在擔心和憂郁的情況下，因為他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。

這種想法雖然極好，可是，容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，盡你大的努力和能力去做。做不到時，則不要勉為其難。

對人的批評要從寬

有些人非常的在意別人的評論，如果有人批評就會感覺到非常的緊張和失落。其實別人的評論也不一定就是全對的，自己要學會全面的看問題。

在別人夸獎你的時候要知道自己還有很大的進步空間，不能自滿。同樣在別人評判的時候也要知道自己并沒有那么差，還是有很多長處的。

謙讓

如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。

你可以堅持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有余地，因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后，通常會發覺別人也會這樣做的。

為他人做些事情

假如你長時間的陷入在自己的事情里面無法自拔，那么你現在可能是鉆了牛角尖了。在這個時候，建議你首先要轉移自己的注意力，不要再去某一件事情上花費多余的力氣了，而是嘗試去幫助別人，從做一件好事中找到快樂的感覺。

一次只做一件事

人們在面對自己無法應對的事情時總是會有緊張的感覺，假如平時你應對的事情只有兩件，今天突然有五件，那么控制不住這樣的場面也是可以理解的。在這樣的情況下，精力不夠用，擔心自己做不好是緊張的原因。

如果你近期要面對的事情比較多，感覺身體被掏空了，建議你要學會合理的安排自己的時間。每次做一件事情，完成了之后再去做另外一件事情，這樣就不會來回在幾件事情之間周旋，弄得自己頭暈腦脹了。

身體放松

(1)運動

溫和地轉動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

(2)音樂放松

當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂;當你抑郁焦慮急需發泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

(3)冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

(4)睡眠

形成有規律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質量。

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是:

第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

第二，做一些放松身心的活動。具體做法是:

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念"放松"。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等