目錄：

第一章：白領周一壓力大 嚼口香糖可減壓

第二章：職場人減壓 多學學“彩虹族”

第三章：對抗職場壓力的心理安全指標

在連續的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”成了人們熟悉的字眼，80后年輕人出現“過勞”致死的事件也不斷增多。可見職場的壓力對年輕人的毒害有多深。小編為大家總結了幾點，教你如何應對職場壓力。

白領周一壓力大 嚼口香糖可減壓

由于周一延續了周末開始形成的壓力，負性情緒在全周當中達到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，因此，對于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時間段。

我們近期開展的一項針對“微博情緒”的調研結果顯示，周一是白領們一周中壓力最大的一天。在一周當中，周末的負性情緒主要來源于對下周壓力的預期，并開始累積。

星期一延續了周末開始形成的壓力，負性情緒在全周當中達到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，在周四達到最低點。

因此，對于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時間段。

現代人要科學管理自己的情緒，在緊張時段采取簡單易行的方式來放松心情，比如做做運動、聽聽音樂、嚼嚼口香糖等。

例如，有人就想出了別有新意的減壓方法，將給自己造成壓力的因素， 如房子、工作等，用口香糖捏成具體形狀表達出來，然后再“嚼”掉，從而收到減壓與舒緩情緒的效果。

嚼口香糖減壓的確有科學依據。研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關，由此可推導出咀嚼可使心情放松。

職場人減壓 多學學“彩虹族”

相對于“過勞模”來說，現在職場流行做“彩虹族”。

“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：紅色，加強工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保證睡眠;黃色。

主動抵制快餐等不健康食品;綠色，減輕心理壓力;藍色，為健康堅持鍛煉;靛色，注重均衡營養;紫色，關愛身邊人的健康。他們追求積極健康的人生觀和生活方式。

如果你愿意改變現狀，做一個快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點開始改變：

減壓從吃開始抗壓其實也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類等。

補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

提升自我責任我們會習慣于尋找各種理由，但最終只會讓我們變得愛抱怨，所以學會多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫生都省了。

尋找快樂當作人生目標之一抱著有所得有所失的心態去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求些細節。

我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財富，這才是最充實的生活。

對抗職場壓力的心理安全指標

1、不想長大——讓我賴在童年吧

不想長大，在心理學上有個詞，叫“兒童自我當權”，也就是說，在一個成人的外殼下，有一個兒童的靈魂，于是所做的事，都像是3歲小孩的行為。80后早當家的孩子概率很少，所以大多數都很習慣當孩子，偶爾帶點孩子氣是可愛的，但如果任何事都讓3歲的自己處理，就會產生適應問題。例如：有情緒就哭鬧，得不到就一直耍賴，自我中心……對一個成人來說，放棄做成人的權利，等于放棄了心理成長，心理發展水平也就會一直停留在3歲。

安全風向標：每天多放“成人自我”出來一分鐘，你的心理就有機會長大。

2、抑郁情緒——感覺生活無趣

習慣性麻木、審美疲勞、新鮮感過度……這些詞都可以用來形容80后，他們是被刺激著長大的，所以習慣變化，也習慣適應變化。如果說抑郁是現代病，生于現代的80后，怎么跑得了？戀愛、學業、求職、人際……都可以郁悶一下，開始有新鮮感，慢慢就覺得無趣了，無趣就是抑郁的開始，不高興也會擊垮一個人。

安全風向標：抑郁情緒人人都有，關鍵是給抑郁的自己一個空間，像防賊一樣防著抑郁，反而讓它見縫就鉆。80后都離不開抑郁，它讓我們在現代社會里活得更自我，只要記住，你的抑郁往往指抑郁情緒，別老給自己扣抑郁癥的帽子。

3、社交恐懼——內向的罪，還是外向惹的禍？

80后中的大部分人，已經踏進社會，家庭的庇護和“我是老大”的優越感一下子全沒了。很多人都發現人際交往的問題：“我怎樣才能讓同事都喜歡我？”，“我無意中就讓上司不爽了”，“在公司沒歸屬感”……內向的人覺得自己不合群，不會和別人說話;外向的人覺得自己的張揚讓人嫉妒，有人會暗中加害——猜不透別人的心，好像都是自己的錯。

安全風向標：社交問題，并不是80后才開始面臨的難題，我們的祖輩都遇到過。內向外向并不妨礙你四海通吃，關鍵是你如何給自己一個職場定位，社交都是有目的的職場活動，找好自己的位置，做好自己，才是正道。

4、擇業混亂——不知道自己到底要什么

80后的跳槽問題，一直令長輩們頭痛。似乎他們可以很輕易地說出“我不干了”……沒有耐性，意志力不堅定，而導致擇業混亂的，并不是意志力的問題，而是他們不知道自己要什么？80后面對的世界，只要看看近年發生的大事就知道——快速、多變、信息龐雜，壓力巨大。何況80后生來就不愁吃喝，不愛看新聞聯播，只喜歡貓起來跟自己玩兒——基本需求都滿足了，所以大多不知道自己到底要什么？對80后來說，似乎更清楚自己不想要什么：“我受不了朝九晚五”，“上司看不到我的與眾不同”，“我憋屈，不能一展拳腳”，“我換了9份工作了，又想辭職了”……人生、職業發展都在“不想要”里反襯“需要”，沒有主動的規劃，走一步看一步，當然沒有耐心和毅力。

安全風向標：找到自己最想要的，是非常難的事。首先要從了解自己開始。先了解過去的自己，再問問將來的自己，職業規劃，要從人生規劃開始。

結語：在職場生活中，我們總是會遇到很大的壓力，這些壓力有時候會壓的我們喘不過氣來，那么我們應該具有成熟的心理才能去應對這些壓力。