目錄：

第一章：唱歌有助于健康長(zhǎng)壽

第二章：注意！經(jīng)常這樣聽(tīng)音樂(lè)有助于長(zhǎng)壽！

第三章：如何擺脫緊張情緒

現(xiàn)代生活的一個(gè)最大特點(diǎn)就是高速性，因?yàn)楝F(xiàn)代人的時(shí)間觀念變了，生活節(jié)奏大大加快。于是人們的心理節(jié)奏日趨緊張，精神負(fù)荷日益加重，很容易發(fā)生心理過(guò)激反應(yīng)。

唱歌有助于健康長(zhǎng)壽

德國(guó)專家經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，唱歌不僅僅是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，它還對(duì)老年人的身心健康起著積極的作用，從而在一定程度上達(dá)到延年益壽的效果。呼吸專家認(rèn)為，人在唱歌時(shí)會(huì)加大氧氣的吸入量，從而加速人體循環(huán)系統(tǒng)的政策運(yùn)轉(zhuǎn)，并具有強(qiáng)化心肺的功能。同時(shí)，唱歌時(shí)精神還會(huì)高度集中，可以不同程度的緩解老年人大腦衰老的程度。

除了生理上的作用，參加歌唱活動(dòng)對(duì)老年人保持良好的心態(tài)同樣重要。專家們認(rèn)為，經(jīng)常參加歌唱活動(dòng)可以使老年人更好的融入社會(huì)，排遣他們因?yàn)槟昴暝鲩L(zhǎng)而不斷增加的孤獨(dú)感。大多數(shù)成年人的心肺功能隨著年年的增長(zhǎng)而衰退，而唱歌則有助于減緩這種衰退。分析研究表明，唱歌對(duì)人的健康主要有以下好處：

（1）鍛煉心肺功能

在唱歌的時(shí)候需要有意識(shí)的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)烈呼吸和鍛煉快速吸氣和緩緩呼氣的能力。因此，科學(xué)的唱歌既能如體育運(yùn)動(dòng)那樣加大肺活量增強(qiáng)心臟的跳動(dòng)，又能平衡調(diào)節(jié)適度，不會(huì)過(guò)于激烈。這對(duì)于加強(qiáng)肺部的鍛煉和增強(qiáng)肺功能有極好的作用。

（2）按摩腹部

有意識(shí)的一松一收和一張一弛，就客觀上起到了腹部按摩的作用。對(duì)健脾胃、助消化是有好處的。

（3）調(diào)節(jié)情緒

唱歌對(duì)歌唱者的情緒調(diào)節(jié)起著重大的作用。而且，唱歌時(shí)，可以宣泄個(gè)人的不愉快情緒，忘記憂愁喝苦悶，無(wú)疑對(duì)人的身心健康也是極為有益的。

（4）有助于面部肌膚的活動(dòng)

唱歌時(shí)，牽動(dòng)面部肌膚隨著往上提。所以經(jīng)常唱歌能緩解老人通常眼角及嘴角下垂的現(xiàn)象。還能有助于減少皺紋，使得外觀也年輕些。

注意！經(jīng)常這樣聽(tīng)音樂(lè)有助于長(zhǎng)壽！

音樂(lè)可以治病：

音樂(lè)被用在醫(yī)學(xué)界已經(jīng)有幾千年的歷史了。古希臘的哲學(xué)家相信，音樂(lè)對(duì)人的身體和靈魂都有治愈效果。很久以來(lái)，印第安人一直把唱歌和念咒看作是治療儀式的重要組成部分。在奧斯曼帝國(guó)時(shí)期，音樂(lè)一直被用來(lái)治愈精神病。在二戰(zhàn)以后，人們注意到一種更為科學(xué)的音樂(lè)療法，對(duì)很多在戰(zhàn)爭(zhēng)中幾乎心智失常的老兵有很好的作用。

直到今日，大量證據(jù)依然說(shuō)明音樂(lè)可以降低高血壓，治療失眠和心情低落。治療老年癡呆的過(guò)程中，專家發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可以很有效的緩解老人的焦慮感和攻擊性。目前，雖然沒(méi)有證據(jù)說(shuō)明音樂(lè)可以治愈像癌癥這樣的疾病，但是專家們依然堅(jiān)信，音樂(lè)可以有效地緩解疾病中的一些癥狀，幫助身體復(fù)原，提高生活質(zhì)量。在音樂(lè)療法中，把會(huì)把冥想和視覺(jué)刺激相結(jié)合，效果最佳。

聽(tīng)舒緩的音樂(lè)有助于長(zhǎng)壽

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，曲調(diào)舒緩柔和的音樂(lè)有利于健康，而刺耳的、節(jié)奏很快的音樂(lè)則對(duì)健康無(wú)益。舒緩的音樂(lè)可以加強(qiáng)人們的認(rèn)知能力，例如：提高記憶力、推理能力，讓注意力更加集中等。甚至，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低高血壓，放松肌肉，調(diào)節(jié)應(yīng)激激素分泌，增強(qiáng)忍耐力和改善情緒。

據(jù)調(diào)查，古典音樂(lè)和冥想音樂(lè)都是最有益健康的音樂(lè)。反之，刺激性的音樂(lè)會(huì)使人們產(chǎn)生緊張感和負(fù)面情緒。

在這里，我們要感謝那些創(chuàng)作出對(duì)人體有益的古典音樂(lè)的作曲家們，如，巴赫，莫扎特，維瓦爾第，斯卡拉蒂等等。如果你認(rèn)真觀察生活，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些古典音樂(lè)家，管樂(lè)隊(duì)指揮，普遍都很長(zhǎng)壽。

彈奏音樂(lè)，開(kāi)發(fā)大腦

當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)新事物的時(shí)候，就是給大腦了一個(gè)新的鍛煉機(jī)會(huì)。所以，學(xué)習(xí)一種新的樂(lè)器是個(gè)不錯(cuò)的選擇。研究顯示，學(xué)習(xí)音樂(lè)會(huì)提高人的IQ，和各方面的能力。而且，如果你學(xué)習(xí)的是吹奏樂(lè)器，如，薩克斯管，長(zhǎng)笛，小號(hào)，長(zhǎng)號(hào)，單簧管，甚至玩具口哨的話，增加你的肺活量會(huì)得到顯著提高。

任何年齡段的人都能從音樂(lè)中得到好處，特別是老年人。因?yàn)閷?duì)于上了年紀(jì)的人，由于行動(dòng)不便，無(wú)法參加一些戶外鍛煉，而彈奏音樂(lè)，朋友一起唱歌或者參加合唱團(tuán)都成了鍛煉身心的最佳方法。

用天籟之音趕走噪音

如果你的家，或者辦公的地方，一直被噪音煎熬著，如交通噪音，施工噪音等，那就用音樂(lè)來(lái)沖淡這些噪音吧！你還可以同時(shí)洗個(gè)泡泡浴來(lái)放松神經(jīng)。還有一個(gè)辦法，就是在屋里掛上用天然材料制成的風(fēng)鈴，如，柱子，貝殼等，也可以為你帶來(lái)平靜的心情。調(diào)查顯示，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，落地式大擺鐘的聲音也可以為他們的心靈帶來(lái)平靜。所以，找到屬于你自己的心靈音樂(lè)，對(duì)于提高生活質(zhì)量，安撫身心也是十分重要的。

利用音樂(lè)催眠也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。我們的身體有自己的生物節(jié)律，睡眠也不例外。睡前，一些好的習(xí)慣可以使你入睡得更快，睡得更香。睡前的一個(gè)小時(shí)彈奏些輕音樂(lè)是喚醒身體睡眠意識(shí)的好方法。其他的一些方法，如寫日記，冥想也會(huì)有一定的幫助。

如何擺脫緊張情緒

１．學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人 要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，實(shí)事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計(jì)劃及需要完成的目標(biāo)。養(yǎng)成盡可能在限定時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃、任務(wù)的良好習(xí)慣，掌握時(shí)間的主動(dòng)權(quán)，盡量避免由于時(shí)間安排與實(shí)際活動(dòng)的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說(shuō)：一步慢，步步慢，事情也會(huì)越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

２．學(xué)會(huì)適當(dāng)留有余地 應(yīng)在每天工作生活的時(shí)間安排上計(jì)算提前量，養(yǎng)成遇事提前行為的好習(xí)慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準(zhǔn)８時(shí)上班，恰好要用去一個(gè)半小時(shí)時(shí)間。若６時(shí)半起床時(shí)間剛好夠用，那么，你不妨６時(shí)即起床，這樣留有半個(gè)小時(shí)的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時(shí)能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應(yīng)當(dāng)如此。

３．學(xué)會(huì)妥善安排家務(wù) 現(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應(yīng)做科學(xué)安排，要學(xué)會(huì)立體安排時(shí)間，也就是運(yùn)用“運(yùn)籌學(xué)”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后擰開(kāi)收音機(jī)，邊聽(tīng)廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時(shí)可安排洗衣服或打掃室內(nèi)衛(wèi)生。晚上看電視也要預(yù)先根據(jù)節(jié)目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來(lái)。可抽時(shí)間搞些小手工或編織。 另外，應(yīng)在平時(shí)的休息時(shí)間就統(tǒng)籌安排做完家務(wù)，這樣到星期日或節(jié)假日就會(huì)名符其實(shí)地從容享受休息的樂(lè)趣。

４．學(xué)會(huì)忙里偷閑 無(wú)論工作學(xué)習(xí)多么繁忙，都應(yīng)忙里偷閑，每天留出一定休息和“喘氣”的時(shí)間，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或進(jìn)行一些力所能及的體育活動(dòng)。

５．學(xué)會(huì)正確估計(jì)自己 勿需諱言，現(xiàn)代生活不僅是快節(jié)奏，同時(shí)也充滿了激烈的競(jìng)爭(zhēng)。但個(gè)人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個(gè)人都應(yīng)實(shí)事求是地衡量和估計(jì)自己，絕不要拼命蠻干。最后落得事業(yè)未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂(lè)，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。 常言說(shuō)：“人比人，氣死人”。堅(jiān)持合適標(biāo)準(zhǔn)，在合理收入的范圍內(nèi)安排好自己的生活，這樣你就會(huì)常常感到心安理得，從容自在。

６．學(xué)會(huì)正確對(duì)待挫折 人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒(méi)有挫折，而貴在遇到困難時(shí)不氣餒，面對(duì)挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說(shuō)的那樣：“用笑臉來(lái)迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣應(yīng)付一切的不幸。” 同時(shí)，當(dāng)遇到不愉快的事情而心情難受時(shí)，則應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，或上影劇院看節(jié)目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

結(jié)語(yǔ)：在不可避免的快節(jié)奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對(duì)每一個(gè)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，都是十分重要的。這就要有樂(lè)觀的情緒、開(kāi)闊的心胸，更重要的是通過(guò)主觀努力，加強(qiáng)控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律，改變不良生活習(xí)慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。