關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些
有關(guān)節(jié)炎的人都知道，關(guān)節(jié)炎疼痛起來的時候是一般人所不能忍受的，這種酸痛的感覺會讓你坐立不安。要想預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，大家在平時就應(yīng)該多注意保護(hù)關(guān)節(jié)，做一些針對與關(guān)節(jié)的鍛煉，那關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些呢？人們在活動的時候又有哪些需要注意的事項(xiàng)呢？一起往下看。
揉膝將雙手手掌分別放置在兩腿膝關(guān)節(jié)上，兩手同時輕揉左、右膝關(guān)節(jié)各100次，力度適中，不宜用重力。
轉(zhuǎn)踝采用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次，以活動踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動各30次。
蹲坐兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼于身體兩側(cè)。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然后慢慢站起，如此反復(fù)活動10次。鍛煉時兩目應(yīng)平視，不要低頭或仰頭。對體胖和體弱者可先手扶穩(wěn)固物體，逐步增加下蹲程度和下蹲次數(shù)。
踏步采取原地踏步，踏步時將大腿盡量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少于50次。
活動人體各關(guān)節(jié)先從雙手指關(guān)節(jié)開始，然后腕、肘、肩關(guān)節(jié)，其次是頸椎、胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，接著是髖(胯)、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是各腳趾關(guān)節(jié)。鍛煉時可站、可坐，也可手扶物件，動作要緩慢，每個關(guān)節(jié)的活動次數(shù)可先從3-5次開始，再酌情適量增加。活動關(guān)節(jié)可以疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，增加大腦血流量，預(yù)防老年性癡呆。關(guān)節(jié)有疾病的患者應(yīng)慎行。
上面幾種運(yùn)動方法對想鍛煉關(guān)節(jié)的人來說是極好的，如果你想知道關(guān)節(jié)的鍛煉方法有哪些？不妨按照上面介紹的幾點(diǎn)進(jìn)行鍛煉吧，這幾種運(yùn)動都很簡單，不需要花費(fèi)大量的時間，如果您真的想有個健康的身體，利用零散的時間就能進(jìn)行上述運(yùn)動。
