運(yùn)動(dòng)后踝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有哪些
生活中有很多人在運(yùn)動(dòng)之后腳踝部位疼痛明顯，出現(xiàn)這種情況的原因有很多，有的是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心拉傷韌帶而致，還有的是因?yàn)槟_踝部位過(guò)度疲勞而致，總之會(huì)給患者帶來(lái)很大的痛苦，那運(yùn)動(dòng)后踝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有哪些呢？患者需要注意哪些事項(xiàng)呢？跟隨小編一起看看吧！
1、冰敷。用法：將冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內(nèi)，每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶里。每次敷冰塊之間的間隔時(shí)間至少為30分鐘。來(lái)自運(yùn)動(dòng)教練的最新建議為在最初的48小時(shí)到72小時(shí)內(nèi)敷冰塊。
2、用法：當(dāng)你坐著的時(shí)候，可以把腳放在幾個(gè)枕頭上，這樣你的腳就會(huì)比你心臟的位置高一些，這樣便會(huì)有利于減輕腳部腫脹。
3、配方：打包腳踝關(guān)節(jié)。用法：從腳趾到小題中部纏繞一個(gè)有彈性的綁帶，壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。如果腳趾變藍(lán)色，感到寒冷或者麻木，那么將綁帶松開(kāi)。綁帶不能太松也不能太緊。
4、不在硬的路面上運(yùn)動(dòng) 在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
如果你在運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話，可以在患處敷一些冰塊，嚴(yán)重的話應(yīng)該及時(shí)包扎防止患處擴(kuò)大。踝關(guān)節(jié)損傷之后一定要注意休息，不要進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，否則是不利于病情康復(fù)的。運(yùn)動(dòng)后踝關(guān)節(jié)疼痛的治方法有哪些就為大家介紹到這里了。
