秋季本來(lái)就是一個(gè)讓人困乏的季節(jié)，俗話(huà)說(shuō)“一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。”“360常識(shí)網(wǎng)”今天就教大家秋季養(yǎng)生之道——如何睡的舒服？如何睡出健康？

秋季如何提高睡眠質(zhì)量？提高睡眠質(zhì)量的方法

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、最好不要改變睡覺(jué)和起床時(shí)間

每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺(jué)和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的最主要原因。

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規(guī)律的覺(jué)醒周期，但切記不要隨便服用安眠藥。

2、忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)、電扇睡覺(jué)

秋天不會(huì)向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會(huì)使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

3、女生睡覺(jué)做到“三不帶”

①不戴手表睡覺(jué)

一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺(jué)，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類(lèi)的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看的。

②不帶妝睡覺(jué)

殘妝會(huì)堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。

③不帶“罩”睡覺(jué)

戴著內(nèi)衣睡覺(jué)不僅會(huì)感到不適，而且也會(huì)招致疾玻

4、不要蒙著頭睡覺(jué)

人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。當(dāng)人蒙縮在被子中睡覺(jué)時(shí)，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間里，難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數(shù)增加，就會(huì)積聚過(guò)多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會(huì)導(dǎo)致頭暈、發(fā)力、精神萎靡等癥狀。

5、切記不要伏案午睡

午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，大腦的血液相對(duì)減少，如果這時(shí)伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會(huì)感到實(shí)力模糊。

6、午睡最好不要超過(guò)1小時(shí)

中午時(shí)人體警覺(jué)自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時(shí)左右便可恢復(fù)精神，但若長(zhǎng)時(shí)間睡，則會(huì)人體健康沒(méi)什么好處。

7、每天平躺幾次

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時(shí)平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使全身放松，有利于消除疲勞。