當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

如何預防女性失眠?女性失眠的危害有哪些

2013-06-16 18:33:33  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病,而女性失眠所占的比率遠遠高于男性,逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多

失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病,而女性失眠所占的比率遠遠高于男性,逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾,導致出現女性失眠。

如何預防女性失眠?女性失眠的危害有哪些
如何預防女性失眠?女性失眠的危害有哪些

女性失眠的危害

長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:

1、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

2、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險。

3、壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀。

4、心臟病風險提高。

5、皮膚不好,老得快。

6、疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

女性失眠的預防

1、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

2、睡覺前先暖身

一些研究發現,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

3、不要睡過頭

不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

4、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。

5、避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

6、布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉。

8、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環,這被稱為“意識性失眠”,發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

9、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

10、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产成人精品视频福利app| 999任你躁在线精品免费不卡| 亚洲91精品麻豆国产系列在线| 国产伦精品一区二区三区四区 | 91精品国产一区二区三区左线 | 国产精品青青青高清在线| 久久99久久99精品免观看不卡| 一本一道久久a久久精品综合| 国产成人精品免费视频网页大全| 亚洲日韩精品一区二区三区 | 亚洲国产精品成人久久久| 国产一区二区三区在线观看精品| 精品国产免费一区二区| 91麻豆精品国产91久久久久久 | 1313午夜精品久久午夜片| 宅男在线国产精品无码| 国产精品久久久久9999赢消| 精品国产第一国产综合精品| 99精品福利国产在线导航| 拍国产乱人伦偷精品视频| 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一| 日韩人妻无码精品一专区| 中文字幕日本精品一区二区三区| 国产精品99re| 欧美日韩久久久精品A片| 精品永久久福利一区二区| 精品一区二区在线观看| 国产精品免费久久久久久久久| 国产高清在线精品免费软件| 久久国产亚洲精品| 337p日本欧洲亚洲大胆精品555588 | 精品人妻系列无码人妻漫画| 精品无码一区二区三区电影| 久9这里精品免费视频| 国产成人精品国内自产拍| 国产三级精品三级在专区| 成人国产精品一区二区网站| 国产精品漂亮美女在线观看| 苍井空亚洲精品AA片在线播放| 欧亚精品一区三区免费| 亚洲色在线无码国产精品不卡|