這樣睡覺給你長壽

這樣睡覺給你長壽

睡覺是我們每個人必不可少的過程，一生當中我們有三分之一的時間處在睡眠當中。想要通過睡眠養(yǎng)生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，否則反而會危害身體。下面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。

在我們身邊最經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾８鶕?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進入睡眠的時候，血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。

從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺最佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為最佳。在睡眠的時候，對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會導(dǎo)致落枕呢！正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是最利于睡眠的高度，這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

重視午睡

午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，最好的方法就是休息了。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。

其實，大家知道嗎？午睡是有國界差異的，外國人幾乎不午睡。然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長期的試驗，發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

合理的睡眠時間

睡覺的時間要根據(jù)個人而議。一般來講，青少年每天需睡8～9個小時。中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說，可以適當增加睡眠時間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。

睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。