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調整睡眠的方法有哪些

2017-05-26 22:23:12  來源:360常識網   熱度:
導語:不論是學生還是已經參加工作的就業人員,每天都需要一個足夠睡眠時間,這樣才能保證每天的精神可以集中,身體狀態良好。但是學業的負擔、工

不論是學生還是已經參加工作的就業人員,每天都需要一個足夠睡眠時間,這樣才能保證每天的精神可以集中,身體狀態良好。但是學業的負擔、工作的壓力以及各種因素都會導致睡眠不足的問題,還有朋友出現了嚴重的失眠現象,這就需要調整睡眠,下面就為大家來介紹下如何調整睡眠。

1.保證睡眠時間,準時睡覺,堅持有規律的作息時間:人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2.做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩與安適。

3.注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會傷及肺部,胃部也會受涼。

4.努力營造適于睡眠的環境。睡眠時光線要適度,周圍的色彩盡量柔和;通風但不能讓風直吹;盡量防止噪音干擾,安靜對提高睡眠質量是非常有益;保持室溫稍涼,臥室溫度稍低有助于睡眠。

5.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

文章中介紹到的這幾種方法對于睡眠的調整有著很好的作用,想要睡眠得到良好的調整效果并不是一兩天就可以見到成效,所以大家也不用過于心急,不可依賴服用安眠藥物。另外在睡眠之前也可以喝一杯溫熱的牛奶,對于幫助入眠有不錯的效果。

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