睡眠質(zhì)量差的危害主要有哪些

睡覺是每天都要進(jìn)行的事情，睡眠足了后精神才會(huì)好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡覺時(shí)會(huì)有諸多問題出現(xiàn)，比如失眠，睡覺時(shí)喜歡做夢。而有些人則是睡眠質(zhì)量差，造成起床后精神差，也沒有睡好。睡眠質(zhì)量差的危害則會(huì)出現(xiàn)，那么睡眠質(zhì)量差的危害主要有哪些呢？危害可從短期或是長期來看，如：

短期危害：

1.容易暴飲暴食。多項(xiàng)研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括：缺覺會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3.容易變丑。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)加速皮膚衰老。

4.更易感冒。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

5.大腦組織減少。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6.更容易情緒失控。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘。缺覺會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

長期危害：

1.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。

2.肥胖癥危險(xiǎn)陡增。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。

3.增加某些癌癥危險(xiǎn)。一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

4.糖尿病危險(xiǎn)上升。美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。

5.心臟病危險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

睡眠質(zhì)量差的危害主要有哪些呢？文章里講解的危害有兩類，短期與長期的危害，患者要重視其危害的嚴(yán)重性，對(duì)睡眠進(jìn)行改善調(diào)整。患者睡眠質(zhì)量不好時(shí)則要使用多種方式緩解，患者可睡前放松自己，喝點(diǎn)幫助睡眠的飲料，睡的時(shí)候不要進(jìn)行劇烈性的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)睡眠也是不好的，如果睡眠無法改善時(shí)，可使用藥物直接控制。