失眠晚上運動好嗎能改善睡眠嗎？

2017-05-26 19:27:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于有習慣性失眠現象的人們來說，還是需要想辦法來緩解和調理的，不能長期存在這樣的生活狀態，否則對身體的威脅還是很大的，其實失眠的原

對于有習慣性失眠現象的人們來說，還是需要想辦法來緩解和調理的，不能長期存在這樣的生活狀態，否則對身體的威脅還是很大的，其實失眠的原因有很多，改善生活習慣是一個關鍵環節，此外也要掌握一些改善睡眠質量的方法，那么失眠晚上運動好嗎能改善睡眠嗎？

盡量安排在晚上8點左右開始，因為晚飯后要2-3個小時才能運動，跑步機快走一個小時，然后拉伸、按摩、洗澡、等等雜78的搞搞完就差不多10多點了，然后豎腿時候邊聽聽音樂，慢慢就有點想睡了。晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導致精神不振，影響第二天的工作和學習。

晚上運動的注意事項：

1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么。

2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點。

3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習內容，但運動量以微出汗為上。

4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松。

5、運動結束后，進行整理、沐浴等，以盡快平復被運動系統刺激起來的神經興奮，防止其影響睡眠。

6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間。

7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一。

通過上面的介紹，大家對失眠晚上運動好嗎也都很清楚了，可以看出，如果能夠正確的運動，不僅能夠讓身體更加的健康，還能起到提高睡眠質量的作用，當然了睡前半個小時之內是不能運動的，而且晚上運動一定要舒緩，不可過于劇烈。