成人總是睡眠不足怎么辦

如果一個人的睡眠不足的話，那么就會給身體以及心理帶來極大的傷害，特別是成年人，睡眠不足還會影響到日常工作，讓自己的工作效率大幅度下降，這就失去了一定的競爭力。同時(shí)，睡眠不好的話，還容易讓人體的免疫力下降，更容易患上一些疾病。那么，程奶奶人睡眠不足怎么辦呢？

如何改善

準(zhǔn)時(shí)睡覺

(人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn))：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。

做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼;

適宜的環(huán)境

睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力，使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。

好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因?yàn)楹玫拇矇|不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因?yàn)榉碓斐傻恼饎?。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因?yàn)榇矇|過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發(fā)育影響甚大。

好的睡眠習(xí)慣

1。每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺，準(zhǔn)時(shí)起床。

2。床是用來睡覺的，看電視和看書報(bào)要到廳里去。

3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。睡覺前不要喝太多水或飲料。

要想保證充足的睡眠，飲食上也要特別的注意，有的食物千萬不能吃。比如冰淇淋，如果在睡覺前吃了冰淇淋的話，那么就可能讓睡眠質(zhì)量降低，更容易做噩夢。而睡覺之前吃芹菜的話，會讓人起夜的次數(shù)增加，更容易影響到睡眠質(zhì)量。