究竟怎樣才能保證睡眠充足？
2017-05-26 18:33:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變化太快，以至于我們都在大環(huán)境的影響下盲目的為工作，為生活而拼命。結(jié)果，我們無法保障充足的失眠，代謝紊亂，內(nèi)分泌失
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變化太快，以至于我們都在大環(huán)境的影響下盲目的為工作，為生活而拼命。結(jié)果，我們無法保障充足的失眠，代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，一系列的疾病也會撲面而來。今天，我就想利用我的經(jīng)驗來教大家怎樣保證充足的睡眠，這才是優(yōu)質(zhì)生活的最基礎(chǔ)保障。
不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能放松身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。
也許我們奮斗了一生最后也會銷聲匿跡，但人生是自己的，生命也是自己的，健康也是自己的，這都是財富。所以，自己健康的人生，首要保障的就是正常的作息，正確的飲食。用最佳的精神狀態(tài)，過每一天。每天晚上都需要及時的按作息表來睡覺。
