當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對抗失眠最好的治療方法

2014-05-26 08:46:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都經(jīng)歷過失眠,如考試期間,因過度緊張而睡得不好。這種偶爾出現(xiàn)的失眠,會隨著情緒的穩(wěn)定而消失,不會妨礙健康。不過,如果你在一個

很多人都經(jīng)歷過失眠,如考試期間,因過度緊張而睡得不好。這種偶爾出現(xiàn)的失眠,會隨著情緒的穩(wěn)定而消失,不會妨礙健康。不過,如果你在一個月內(nèi)有好幾次睡眠受到干擾,或者睡眠的問題開始影響到你白天的精神狀況,導(dǎo)致你無法好好工作或生活,那么,你就應(yīng)該了解一下治療失眠的方法了。

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對抗失眠最好的治療方法
經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對抗失眠最好的治療方法

失眠的原因有哪些?

1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會極大降低睡眠質(zhì)量。

2、個體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等

3、軀體原因:廣義地說,任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,

4、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠

5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣,是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

首先要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

第二,一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

第三,入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

第四,睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志,更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

第六,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

第七,失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。所以正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,困倦了很快就會入睡。

病因治療是最根本的治療,對于單純性失眠或者簡單的一過性失眠(時差所致),可通過調(diào)整生物節(jié)律很快恢復(fù),無需藥物治療,對于較為嚴(yán)重的無其他疾病伴隨的失眠,可服用治療失眠的藥物,如苯二氮卓類或非苯二氮卓類藥物加以治療即可,如新型非苯二氮卓類藥物右佐匹克隆,因其副作用輕微,成癮性和耐受性小已逐漸在臨床廣泛應(yīng)用。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 精品人妻AV区波多野结衣| 四虎国产精品免费永久在线| 国产伦精品一区二区三区精品 | 国产三级精品视频| 国产麻豆剧传媒精品国产AV| 国产精品无码久久av不卡| 日韩精品一区二区三区中文字幕| www.99精品视频在线播放| 精品一区二区三区免费视频 | 91精品啪在线观看国产91九色| 99亚洲精品高清一二区| 久久久久久久精品成人热色戒| 久久亚洲精品国产亚洲老地址| 精品一线二线三线区别在哪欧美| 精品国产日韩一区三区| 亚洲äv永久无码精品天堂久久| 亚洲国产精品成人久久蜜臀| 国内精品99亚洲免费高清| 久久99九九99九九精品| 成人三级精品视频在线观看| 国产精品入口麻豆电影网| 久热这里只有精品99国产6| 亚洲国产精品福利片在线观看| 97在线视频精品| 精品哟哟哟国产在线观看不卡| 亚洲精品网站在线观看不卡无广告| 大陆精大陆国产国语精品| 无码人妻精品一区二区三区66| 99精品热这里只有精品| 国产成人无码精品久久二区三区| 久久精品国产亚洲5555| 精品无码日韩一区二区三区不卡| 日产精品卡一卡二卡三的概述| 亚洲AV永久无码精品一区二区国产 | 91久久精品国产91久久性色tv | 久久久久夜夜夜精品国产| 67194老司机精品午夜| 国产精品亚洲专区一区| 华人在线精品免费观看| 国产精品三级在线| 国产精品国产三级国产|