當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

如何提高白天睡眠質量?

2017-05-26 18:27:43  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠對人來說相當重要,只有第一天晚上睡的好,第二天才更有精神,大腦會更靈活,工作效率也高。有些人還有白天睡覺的習慣,其實每天中午睡

睡眠對人來說相當重要,只有第一天晚上睡的好,第二天才更有精神,大腦會更靈活,工作效率也高。有些人還有白天睡覺的習慣,其實每天中午睡一覺也是相當好的,不僅可以讓自己暫時休息一下,還可以保持下午的頭腦清醒,一整天都精神煥發,那么如何提高白天睡眠質量呢?

1,睡眠要適量

我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。,為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

2, 睡覺的環境

睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要。

3,要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4, 順應生物鐘

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

沒有白天午休習慣的人不妨可以試試,也許你會說沒有睡意,習慣都是慢慢養成的,逐漸發展下去到時你就會感覺睡意了。學生中午睡一覺下午上課就不會感覺困,上課才有精神。上班族們也是如此,感覺更有精神,工作效率才會更高。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲AV日韩精品久久久久久| 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一| 含羞草国产亚洲精品岁国产精品| 久久国产精品免费一区| 亚洲Av永久无码精品黑人| 久久精品国产99国产精品澳门| 在线观看国产精品va| 亚洲精品网站在线观看你懂的| 国产福利电影一区二区三区久久久久成人精品综合 | 精品人妻少妇嫩草AV无码专区| 97久久超碰国产精品2021| 国产成人A人亚洲精品无码| 国产在线国偷精品产拍| 日韩精品一区二区三区老鸭窝| 精品国产_亚洲人成在线高清| 无码精品前田一区二区| 欧美黑人巨大精品videos| 91亚洲精品第一综合不卡播放| 996久久国产精品线观看| 精品视频在线观看一区二区三区| 思思re热免费精品视频66| 无码人妻精品中文字幕免费| 大伊香蕉精品一区视频在线| 国产伦精品一区二区| AAA级久久久精品无码片| 日韩精品专区AV无码| 日韩精品无码一区二区三区AV| 国产成人综合久久精品免费 | 国产精品亚洲一区二区三区在线| 日韩精品免费一线在线观看| 日韩精品一区二区三区老鸦窝| 日韩视频在线精品视频免费观看| 久久亚洲日韩精品一区二区三区| 国产亚洲欧洲精品| 久久99亚洲综合精品首页| 国产成人精品男人的天堂网站| 精品国产杨幂在线观看| 久久蜜桃精品一区二区三区| 午夜国产精品免费观看| 97人妻无码一区二区精品免费| 精品一区精品二区制服|