睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，只有第一天晚上睡的好，第二天才更有精神，大腦會(huì)更靈活，工作效率也高。有些人還有白天睡覺(jué)的習(xí)慣，其實(shí)每天中午睡一覺(jué)也是相當(dāng)好的，不僅可以讓自己暫時(shí)休息一下，還可以保持下午的頭腦清醒，一整天都精神煥發(fā)，那么如何提高白天睡眠質(zhì)量呢？

1，睡眠要適量

我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。，為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證！

2， 睡覺(jué)的環(huán)境

睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。

通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。

3，要有正確的睡眠姿勢(shì)。

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4， 順應(yīng)生物鐘

影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

沒(méi)有白天午休習(xí)慣的人不妨可以試試，也許你會(huì)說(shuō)沒(méi)有睡意，習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，逐漸發(fā)展下去到時(shí)你就會(huì)感覺(jué)睡意了。學(xué)生中午睡一覺(jué)下午上課就不會(huì)感覺(jué)困，上課才有精神。上班族們也是如此，感覺(jué)更有精神，工作效率才會(huì)更高。