晚上運(yùn)動(dòng)后失眠的原因
很多人認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)睡的更好，但是結(jié)果往往是失眠了，這是由于大腦過(guò)于興奮造成的，想要好的睡眠要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免過(guò)于的勞累，要注意緩解自身的壓力，保持心情的愉快，那么晚上運(yùn)動(dòng)后失眠的原因是什么呢，下面給大家介紹一下吧：
運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況，它能使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。
晚上運(yùn)動(dòng)后失眠的主要原因是運(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然會(huì)處于興奮的狀態(tài)，令人一時(shí)難以入睡。鍛煉使身體血液循環(huán)加速，內(nèi)臟機(jī)能也被激發(fā)活躍起來(lái)，這需要一定時(shí)間才能恢復(fù)到正常的休息狀態(tài)。可以選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)去做運(yùn)動(dòng)，否則事與愿違。
7建議運(yùn)動(dòng)要按照身體作息規(guī)律，一般每周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次持續(xù)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這是比較合適的。在此基礎(chǔ)上，通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況再逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)次數(shù)和強(qiáng)度。
通過(guò)上面的介紹我們知道了，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于晚上的睡眠，但是晚上運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響到正常的入睡，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，所以晚上運(yùn)動(dòng)的行為是不可取的哦，大家最好還是在白天安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間吧。
