早醒失眠的治療方法有哪些
生活工作壓力越來(lái)越大越來(lái)越多的朋友們，出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，有的朋友沒事半夜睡不著，而有的朋友們則是早醒失眠，這種現(xiàn)象一般來(lái)說(shuō)會(huì)造成精神壓力過(guò)大，甚至?xí)霈F(xiàn)精神崩潰那么對(duì)于早醒失眠的治療方法有哪些呢？
1、建議使用牛奶催眠：那么在牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、還有就是水果催眠這些都是對(duì)患者的身體有幫助的：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對(duì)人們的身體既有補(bǔ)的作用，還可以給患者改善失眠癥狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
4、進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態(tài)。
6、飲食以清淡為宜。
早醒型失眠治療方法，早醒型失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，讓醒來(lái)的時(shí)間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。為了減少“早醒”焦慮，醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
上面的文章了解到了早醒失眠的治療方法，首先平時(shí)的工作壓力一定要安排好自己的休息時(shí)間，合理的安排好自己的睡眠長(zhǎng)時(shí)間熬夜，都可能會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)失眠的癥狀。
