適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)能緩解失眠

適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)能緩解失眠

根據(jù)專家的臨床實(shí)驗(yàn)顯示，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能大幅度改善患者的睡眠狀況，與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。那么專家又對(duì)23名久坐的成年人進(jìn)行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。

研究專家又發(fā)現(xiàn)，然而還舉了例子把睡眠比作健康的指南針。如果一個(gè)人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問題，如高血壓、糖尿病病情失控都會(huì)影響睡眠。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康。而運(yùn)動(dòng)不僅有助于調(diào)整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也很有益處。

失眠可以由各種不同的原因引起

1、生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

2、環(huán)境因素：睡眠過程中身邊存在噪音或光照干擾睡眠，不適宜的室溫造成身體不舒適難以入眠，臥具不適或軟硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾聲過大影響我們的睡眠，突然更換睡眠環(huán)境，如：住院或是旅館也會(huì)引起失眠。

3、軀體疾?。夯加懈鞣N疼痛性的疾病，讓人感到痛苦并帶有疼痛感的，如：關(guān)節(jié)炎、夜尿癥、心肺疾并晚期癌癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森并胃腸疾并等常常引起失眠。

4、心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

5、藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

6、精神疾?。阂钟舭Y、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

7、原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

8、睡眠伴隨癥：如夢(mèng)魘、夜驚癥。