整夜睡不著怎么辦

失眠是非常嚴(yán)重的一個(gè)問題，這樣的問題一直在困擾著我們的生活，讓我們的日常生活變得沒有精神，讓我們的身體變得不舒適，好好的照顧好自己的身體健康吧，以下就是有關(guān)整夜睡不著的問題，希望對(duì)于大家是有幫助的，好好的照顧好自己的身體健康吧。

1、做深呼吸 ，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經(jīng)張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí)，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次。

2、沉思，人們常常通過(guò)沉思來(lái)放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方，然后舒舒服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí)，集中精力，再去想先前的那個(gè)字。

3、慢慢地做一些伸展運(yùn)動(dòng)，做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天開始時(shí)都來(lái)一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運(yùn)動(dòng)是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘，然后慢慢地放松。或?qū)⒛_以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復(fù)做。

4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時(shí)精力旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起神，那你很可能不是一個(gè)‘早上精力旺’的人。”查爾斯·昆茲勒曼如是說(shuō)，他著有《如何讓你的能量和生產(chǎn)能力最大化》一書。

找出你的“黃金時(shí)間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如，如果你是一個(gè)“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因?yàn)橄挛鐣r(shí)，你的精力已經(jīng)衰退了。

5、少吃多餐，吃飯時(shí)，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對(duì)不足，所以我們會(huì)變得遲鈍、不想動(dòng)。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點(diǎn)點(diǎn)，那么你的血糖將保持穩(wěn)定。不要過(guò)多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時(shí)間長(zhǎng)，因而大腦供血不足的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。

6、多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒有充足的陽(yáng)光，尤其是冬天里的那幾個(gè)月，有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥。

以上就是有關(guān)整夜睡不著的問題，希望對(duì)于大家是有幫助的，在很多的情況之下，我們是需要自己進(jìn)行調(diào)節(jié)的，這樣才會(huì)有利于自己的身體健康，很多的問題對(duì)于我們的日常生活都是可以進(jìn)行調(diào)節(jié)的，好好的照顧好我們的身體健康吧，多多的關(guān)注自己的身體吧。